Рецепт Гречка отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка отварная

Гречка 250 г
Вода 500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.4% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.7% 18667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8.5% 4056 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 18.7% 1818 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 13.6% 2490 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 2.7% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 6.8% 5128 г
Витамин В9, фолаты 3.134 мкг 400 мкг 0.8% 2.7% 12763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.078 мг 15 мг 0.5% 1.7% 19231 г
Витамин РР, НЭ 0.705 мг 20 мг 3.5% 11.9% 2837 г
Макроэлементы
Калий, K 36.61 мг 2500 мг 1.5% 5.1% 6829 г
Кальций, Ca 11.87 мг 1000 мг 1.2% 4.1% 8425 г
Кремний, Si 7.932 мг 30 мг 26.4% 89.8% 378 г
Магний, Mg 20.55 мг 400 мг 5.1% 17.3% 1946 г
Натрий, Na 617.22 мг 1300 мг 47.5% 161.6% 211 г
Сера, S 12.2 мг 1000 мг 1.2% 4.1% 8197 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 12.6% 2685 г
Хлор, Cl 952.82 мг 2300 мг 41.4% 140.8% 241 г
Микроэлементы
Бор, B 34.3 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 12.9% 2609 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.7% 46875 г
Кобальт, Co 0.542 мкг 10 мкг 5.4% 18.4% 1845 г
Марганец, Mn 0.1579 мг 2 мг 7.9% 26.9% 1267 г
Медь, Cu 70.21 мкг 1000 мкг 7% 23.8% 1424 г
Молибден, Mo 6.276 мкг 70 мкг 9% 30.6% 1115 г
Селен, Se 0.814 мкг 55 мкг 1.5% 5.1% 6757 г
Фтор, F 94.67 мкг 4000 мкг 2.4% 8.2% 4225 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 2.7% 12821 г
Цинк, Zn 0.2131 мг 12 мг 1.8% 6.1% 5631 г

Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ОТВАРНАЯ

Гречка отварная богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,4 %, хлором - 41,4 %

Чем полезен Гречка отварная

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречка отварная, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка отварная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты