Рецепт Гречневая каша с грибами в горшочках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с грибами в горшочках

Шампиньоны	66 г
Сок лимонный	5 г
Петрушка свежая	5 г
Оливковое масло	10 г
Перец душистый, молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	100 г
Гречка	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с грибами в горшочках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.8 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2682 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	3.8%	4222 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	15.1%	1057 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.4%	10950 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.4%	1538 г
Вода	88.9 г	2273 г	3.9%	6.2%	2557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	4.1%	3814 г
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	4.5%	3546 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4.5%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	13.2%	1208 г
Витамин В4, холин	7.46 мг	500 мг	1.5%	2.4%	6702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	21.3%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	2.5%	6250 г
Витамин В9, фолаты	13.168 мкг	400 мкг	3.3%	5.3%	3038 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	1.8%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	6.88 мг	90 мг	7.6%	12.1%	1308 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.682 мг	15 мг	4.5%	7.2%	2199 г
Витамин Н, биотин	5.087 мкг	50 мкг	10.2%	16.2%	983 г
Витамин К, филлохинон	42.3 мкг	120 мкг	35.3%	56.2%	284 г
Витамин РР, НЭ	2.021 мг	20 мг	10.1%	16.1%	990 г
Ниацин	1.542 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.61 мг	2500 мг	8.2%	13.1%	1216 г
Кальций, Ca	16.1 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6211 г
Кремний, Si	3.417 мг	30 мг	11.4%	18.2%	878 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	5.3%	2990 г
Натрий, Na	204.83 мг	1300 мг	15.8%	25.2%	635 г
Сера, S	12.64 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7911 г
Фосфор, P	47.8 мг	800 мг	6%	9.6%	1674 г
Хлор, Cl	322.44 мг	2300 мг	14%	22.3%	713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.1 мкг	~
Бор, B	10.9 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	0.383 мг	18 мг	2.1%	3.3%	4700 г
Йод, I	5.9 мкг	150 мкг	3.9%	6.2%	2542 г
Кобальт, Co	5.016 мкг	10 мкг	50.2%	79.9%	199 г
Литий, Li	0.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.1057 мг	2 мг	5.3%	8.4%	1892 г
Медь, Cu	183.96 мкг	1000 мкг	18.4%	29.3%	544 г
Молибден, Mo	3.319 мкг	70 мкг	4.7%	7.5%	2109 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	9.2 мкг	~
Селен, Se	8.484 мкг	55 мкг	15.4%	24.5%	648 г
Стронций, Sr	5.86 мкг	~
Титан, Ti	18.25 мкг	~
Фтор, F	63.94 мкг	4000 мкг	1.6%	2.5%	6256 г
Хром, Cr	4.37 мкг	50 мкг	8.7%	13.9%	1144 г
Цинк, Zn	0.1765 мг	12 мг	1.5%	2.4%	6799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.746 г	от 4.7 до 16.8 г	15.9%	25.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.293 мг	~
бета Ситостерол	4.808 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.814 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.266 г	min 16.8 г	19.4%	30.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.135 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.802 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.744 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша с грибами в горшочках составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.8 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	88.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ГРИБАМИ В ГОРШОЧКАХ

Гречневая каша с грибами в горшочках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,4 %, витамином K - 35,3 %, кремнием - 11,4 %, хлором - 14 %, кобальтом - 50,2 %, медью - 18,4 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Гречневая каша с грибами в горшочках

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша с грибами в горшочках, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с грибами в горшочках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе