Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 12 г |
Сахар песок | 8 г |
Корица, молотая | 2 г |
Блины | 60 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.8% | 1490 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.1% | 596 г |
Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 6.2% | 676 г |
Углеводы (общие) | 23.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.1% | 833 г |
Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.2 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 3.035 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.353 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.224 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.7% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 45.54 мг | 500 мг | 9.1% | 3.8% | 1098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 3% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 8.036 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 4978 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.9% | 1442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 9783 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.811 мг | 15 мг | 18.7% | 7.9% | 534 г |
гамма Токоферол | 0.246 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.2% | 1326 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4642 мг | 20 мг | 7.3% | 3.1% | 1366 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.44 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.4% | 1719 г |
Кальций, Ca | 82.7 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1209 г |
Кремний, Si | 1.199 мг | 30 мг | 4% | 1.7% | 2502 г |
Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
Натрий, Na | 83.54 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.7% | 1556 г |
Сера, S | 47.09 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2124 г |
Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 4.1% | 1024 г |
Хлор, Cl | 65.11 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 2.5% | 1668 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.1% | 3778 г |
Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 7.7% | 546 г |
Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5586 мг | 2 мг | 27.9% | 11.8% | 358 г |
Медь, Cu | 59.62 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.5% | 1677 г |
Молибден, Mo | 6.534 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.9% | 1071 г |
Никель, Ni | 2.59 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.888 мкг | 55 мкг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11059 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.5097 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2354 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.533 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.156 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.691 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.45 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.4% | 31% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.98 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.612 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.675 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.428 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.566 г | min 16.8 г | 15.3% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 13.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с яблоком и корицей (проверка) составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 32.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 52.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|