Рецепт Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер

Семена льна	33 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	150 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание)	200 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30 г
Кунжут	22 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Вода	300 г
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	15 г
Ржаной хлеб, низкокалорийный	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.2 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.1%	1070 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	3.3%	1333 г
Углеводы	39.4 г	219 г	18%	7.9%	556 г
Углеводы (общие)	26.7 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	12.7%	345 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	1%	4592 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.184 мг	1.5 мг	12.3%	5.4%	815 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	1.8%	2368 г
Витамин В4, холин	24.25 мг	500 мг	4.9%	2.1%	2062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	4.1%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	2.4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	32.855 мкг	400 мкг	8.2%	3.6%	1217 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	2.4%	1854 г
гамма Токоферол	0.874 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.991 мкг	50 мкг	8%	3.5%	1253 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.7064 мг	20 мг	13.5%	5.9%	739 г
Ниацин	0.977 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.1 мг	2500 мг	7.1%	3.1%	1412 г
Кальций, Ca	72.39 мг	1000 мг	7.2%	3.1%	1381 г
Кремний, Si	6.834 мг	30 мг	22.8%	9.9%	439 г
Магний, Mg	57.02 мг	400 мг	14.3%	6.2%	702 г
Натрий, Na	180.22 мг	1300 мг	13.9%	6.1%	721 г
Сера, S	55.03 мг	1000 мг	5.5%	2.4%	1817 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	7.7%	564 г
Хлор, Cl	247 мг	2300 мг	10.7%	4.7%	931 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.3 мкг	~
Бор, B	10.5 мкг	~
Ванадий, V	24.55 мкг	~
Железо, Fe	2.197 мг	18 мг	12.2%	5.3%	819 г
Йод, I	0.66 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	22727 г
Кобальт, Co	0.724 мкг	10 мкг	7.2%	3.1%	1381 г
Литий, Li	2.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.9638 мг	2 мг	48.2%	21%	208 г
Медь, Cu	216.11 мкг	1000 мкг	21.6%	9.4%	463 г
Молибден, Mo	5.583 мкг	70 мкг	8%	3.5%	1254 г
Никель, Ni	6.112 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	13.88 мкг	55 мкг	25.2%	11%	396 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	47.27 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8462 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Цинк, Zn	1.3151 мг	12 мг	11%	4.8%	912 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	32.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.486 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.187 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.446 г	~
Заменимые аминокислоты	0.376 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.327 г	~
Глутаминовая кислота	1.723 г	~
Пролин	0.486 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.879 г	от 0.9 до 3.7 г	97.7%	42.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.19 г	от 4.7 до 16.8 г	25.3%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.972 мг	~
Стигмастерол	0.482 мг	~
бета Ситостерол	15.392 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.542 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.047 г	min 16.8 г	6.2%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.252 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.148 г	от 11.2 до 20.6 г	19.2%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.962 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.231 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.85 г	~

Энергетическая ценность Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер составляет 229,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	39.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ КЕНИГСБЕКЕР

Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 22,8 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 17,7 %, железом - 12,2 %, марганцем - 48,2 %, медью - 21,6 %, селеном - 25,2 %, цинком - 11 %

Чем полезен Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер, калорийность 229,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб цельнозерновой Кенигсбекер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе