Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Очень Важная Корова] | 400 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Сахар песок | 40 г |
Соль столовая | 3 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло Подсолнечное [Слобода] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 10% | 535 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.4% | 718 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.7% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3666 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.6% | 2103 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.3% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 45.56 мг | 500 мг | 9.1% | 4.9% | 1097 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 3.38 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
Витамин Н, биотин | 3.487 мкг | 50 мкг | 7% | 3.8% | 1434 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8388 мг | 20 мг | 4.2% | 2.3% | 2384 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 33.3 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.7% | 7508 г |
Кальций, Ca | 10.84 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9225 г |
Кремний, Si | 0.329 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9119 г |
Магний, Mg | 3.29 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12158 г |
Натрий, Na | 213.59 мг | 1300 мг | 16.4% | 8.8% | 609 г |
Сера, S | 34.7 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2882 г |
Фосфор, P | 38.7 мг | 800 мг | 4.8% | 2.6% | 2067 г |
Хлор, Cl | 27.3 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3390 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4399 г |
Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.5% | 563 г |
Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3839 г |
Медь, Cu | 22.02 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4541 г |
Молибден, Mo | 2.015 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3474 г |
Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.543 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5.4% | 992 г |
Титан, Ti | 0.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.87 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36799 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.2406 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 4988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.584 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
Валин | 0.127 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Глицин | 0.069 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.326 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.9% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.51 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники домашние составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.6 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|