Рецепт Салат осенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат осенний
| Огурец [Спрайт] | 65 г |
| Капуста белокочанная | 140 г |
| Тыква | 527 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 63 г |
| Яблоко | 163 г |
| Кабачок | 517 г |
| Капуста белокочанная | 140 г |
| Свекла (Варка со сливом) | 200 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 35 г |
| Дижонская Горчица [Торчин] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат осенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.4% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 8.7% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 28.5% | 1176 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 28.5% | 1172 г |
| бета Каротин | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 31.2% | 1071 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 5% | 6460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 11.1% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 16.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.312 мкг | 400 мкг | 3.1% | 10.4% | 3249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 64.8% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 4.7% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 0.327 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 15291 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 37.2% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6221 мг | 20 мг | 3.1% | 10.4% | 3215 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.88 мг | 2500 мг | 9.2% | 30.9% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.1% | 4117 г |
| Кремний, Si | 30.013 мг | 30 мг | 100% | 335.6% | 100 г |
| Магний, Mg | 12.61 мг | 400 мг | 3.2% | 10.7% | 3172 г |
| Натрий, Na | 9.7 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 13402 г |
| Сера, S | 13.45 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7435 г |
| Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 9.4% | 3620 г |
| Хлор, Cl | 16.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.3% | 13650 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 12.8% | 2639 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 3.4% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 54% | 620 г |
| Литий, Li | 4.861 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 20.8% | 1621 г |
| Медь, Cu | 102.94 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 34.6% | 971 г |
| Молибден, Mo | 4.877 мкг | 70 мкг | 7% | 23.5% | 1435 г |
| Никель, Ni | 6.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.7% | 18644 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.7% | 13316 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 22.8% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.2749 мг | 12 мг | 2.3% | 7.7% | 4365 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.162 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.06 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат осенний составляет 29,8 кКал.
- Порция = 150 гр (44.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОСЕННИЙ
Салат осенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,3 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 100 %, кобальтом - 16,1 %
Чем полезен Салат осенний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное картошка домашнее
- Творожники в сэндвичи
- Йогурт клубника-ваниль
- Суп с фрикадельками из свинины и звёздочками
- Борщ на куринной грудке с картошкой
- Фетакса без рассола
- Заправка для борща на зиму
- Пирожное Буше Хлебник
- Хлебцы пшеничные тонкие WASA seasame and salt
- Хлеб мариинский с изюмом
- Шампиньоны, запечённые в соусе терияки
- Багет с кунжутом 180г
- Крабовый
- Масло Аргановое
- Творожно-тыквенная запеканка
- Творог 5%
- Хлеб ржано-пшеничный без дрожжей
- Молоки лососевых рыб жареные
- печень куринная
- Солянка 29.09
- Яичн блин
- Мука овсяная Life Лента
- Комбо Завтрак
- Капуста моя
- Сырники
- Запеканка творожная в мультиварке
- чикен ролл
- Хлебцы гречневые Щедрые
- Омлет
- Рис с вермишелью
- Колбаса шоколадная с фисташкой и кешью, веган
- Пирог из слоеного теста
- Суп 3 банки
- Индюшиные тефтели с грибами на пару
- Куриные ножки с овощами
- Пуддинг
- Мармелад Живые конфеты
- Салат из копченной грудки с ананасами и сыром
- Пицца тимура
- Соевые кусочки
- Борщ с карбонадом
- Салат из помидоров
- Рафаэлки из риккотты
- Wüstsalat
- Полба с киноа и овощами
- Хлеб с цикорием
- Цикорий с топлёным молоком
- McDonald’s Grilled Chicken Salad
- творог 5% городецкий
- Ватрушки творожные
- Лапша с куриной печенкой
- Соевое мясо жареное
- Кабачковые ольдьи с сыром
- Яичница с беконом
- Блины 29.09
- Пироженое '' ARTINO '' - '' МЕРЕНГА РУЛЕТ '' - АРАХИС - французкий десерт - [ 180 г ]
- Веганский рассольник
- Борщ с говядиной
- Запечённое филе бедра и филе грудки индейки
- Мясо для самсы
- Перловая каша на молоке 22.10.24.
- Тушёнка с кабачком
- Фарш для колдунов 29.09.24
- Самса домашняя
- Бисквит ванильный безмолочный
- Запеканка из творога 5% с цельнозерновой мукой
- Грс
- Пастилки
- Тофу жаренное в суп
- Грибы томат базилик
- Green onion
- магний комплекс
- Сибирский зерновой хлеб
- Котлеты индейка/курица с брокколи
- Макароны с зелёным горошком
- Шейка бескостная из фермерской телятины Metro
- Яичница на сале
- Лапша веган
- Крылья ангела
- Суп рассольник без картофеля постный
- Темаки с курицей и чукой
- Горбуша, запечённая с овощами
- Тушеная капуста
- Сухари из батона домашние
- Вафли творожные 29.09.24
- Овощи тушеные для кетчупа
- Вешенка жареная
- Щи гречневые
- Творог с наполнителем «ванильный пломбир»
- Суп лапша с кроликом
- Салат капустный с зелёным горошком
- Пшенная каша молочная
- Ветчина Нежная
- Хинкали "Давняя традиция" с телятиной и свининой
- Котлеты куриные рубленые 29 сент
- Гренки
- Биойогурт питахайя клубника яблоко
- Макароны из красной чечевица отварные
- Мои Конфетки желатин+кофе+Rum
- Пицца
Метки: Как приготовить Салат осенний, калорийность 29,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат осенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
