Рецепт Кабачки фаршированные с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки фаршированные с фасолью

Кабачок (Варка со сливом)	892 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	45 г
Морковь (Жарка)	70 г
Репа (Жарка)	230 г
Чеснок (Жарка)	9 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	87 г
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	150 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода	100 г
Кефир 3,2% жирности (Запекание)	150 г
Яйцо куриное (Запекание)	101 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	22 г
Сыр Российский император (Сернурский сырзавод)	100 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки фаршированные с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.1%	1583 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.7%	903 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.8%	3476 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.1%	952 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.3%	2952 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.4 мкг	900 мкг	13.5%	13%	741 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.527 мг	5 мг	10.5%	10.1%	949 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	4.7%	2022 г
Витамин В4, холин	25.01 мг	500 мг	5%	4.8%	1999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.294 мг	5 мг	5.9%	5.7%	1701 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	18.228 мкг	400 мкг	4.6%	4.4%	2194 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	5%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	4.22 мг	90 мг	4.7%	4.5%	2133 г
Витамин D, кальциферол	0.209 мкг	10 мкг	2.1%	2%	4785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.773 мг	15 мг	5.2%	5%	1940 г
Витамин Н, биотин	2.373 мкг	50 мкг	4.7%	4.5%	2107 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	5.5%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.4626 мг	20 мг	7.3%	7%	1367 г
Ниацин	0.432 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.78 мг	2500 мг	9.2%	8.8%	1093 г
Кальций, Ca	88.76 мг	1000 мг	8.9%	8.6%	1127 г
Кремний, Si	15.923 мг	30 мг	53.1%	51.1%	188 г
Магний, Mg	22.82 мг	400 мг	5.7%	5.5%	1753 г
Натрий, Na	278.1 мг	1300 мг	21.4%	20.6%	467 г
Сера, S	51.79 мг	1000 мг	5.2%	5%	1931 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	11%	880 г
Хлор, Cl	426.73 мг	2300 мг	18.6%	17.9%	539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.9 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Ванадий, V	8.25 мкг	~
Железо, Fe	1.015 мг	18 мг	5.6%	5.4%	1773 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7282 г
Кобальт, Co	2.259 мкг	10 мкг	22.6%	21.7%	443 г
Литий, Li	1.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.222 мг	2 мг	11.1%	10.7%	901 г
Медь, Cu	81.6 мкг	1000 мкг	8.2%	7.9%	1225 г
Молибден, Mo	3.953 мкг	70 мкг	5.6%	5.4%	1771 г
Никель, Ni	1.068 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	34.7 мкг	~
Селен, Se	4.481 мкг	55 мкг	8.1%	7.8%	1227 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	18.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21882 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4386 г
Цинк, Zn	0.7415 мг	12 мг	6.2%	6%	1618 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.817 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.606 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.326 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты	1.022 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.381 г	от 4.7 до 16.8 г	29.4%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.424 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.032 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.076 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.191 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.085 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.419 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.999 г	min 16.8 г	11.9%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.181 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.438 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.023 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кабачки фаршированные с фасолью составляет 104 кКал.

Порция = 202 гр (210.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ ФАРШИРОВАННЫЕ С ФАСОЛЬЮ

Кабачки фаршированные с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, кремнием - 53,1 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 18,6 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Кабачки фаршированные с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки фаршированные с фасолью, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки фаршированные с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе