Рецепт Каша из кино с яблоками и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из кино с яблоками и корицей

Киноа, неприготовленная 50 г
Кокосовое молоко 100 г
Вода 100 г
Яблоко 150 г
Корица, молотая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из кино с яблоками и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.8% 3167 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 8.5% 1037 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4.7% 1872 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 12.4% 714 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 2.9% 3007 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 39130 г
альфа Каротин 0.024 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Криптоксантин 3.268 мкг ~
Ликопин 0.366 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 25.293 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.3% 3830 г
Витамин В4, холин 12.15 мг 500 мг 2.4% 2.1% 4115 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 2.9% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 4.4% 2020 г
Витамин В9, фолаты 26.732 мкг 400 мкг 6.7% 5.9% 1496 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 3.9% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 2.5% 3513 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.81 мг ~
дельта Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 7500 г
Менахинон-4 (МК4) 0.134 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.5196 мг 20 мг 2.6% 2.3% 3849 г
Ниацин 0.11 мг ~
Бетаин 76.973 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.54 мг 2500 мг 9.4% 8.3% 1066 г
Кальций, Ca 41.51 мг 1000 мг 4.2% 3.7% 2409 г
Кремний, Si 0.732 мг 30 мг 2.4% 2.1% 4098 г
Магний, Mg 40.24 мг 400 мг 10.1% 8.9% 994 г
Натрий, Na 13.76 мг 1300 мг 1.1% 1% 9448 г
Сера, S 20.27 мг 1000 мг 2% 1.8% 4933 г
Фосфор, P 84.7 мг 800 мг 10.6% 9.4% 945 г
Хлор, Cl 1.07 мг 2300 мг 214953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.2 мкг ~
Бор, B 89.6 мкг ~
Ванадий, V 1.46 мкг ~
Железо, Fe 2.37 мг 18 мг 13.2% 11.7% 759 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 20548 г
Кобальт, Co 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 3.3% 2732 г
Литий, Li 0.293 мкг ~
Марганец, Mn 0.8788 мг 2 мг 43.9% 38.8% 228 г
Медь, Cu 175 мкг 1000 мкг 17.5% 15.5% 571 г
Молибден, Mo 2.585 мкг 70 мкг 3.7% 3.3% 2708 г
Никель, Ni 6.22 мкг ~
Рубидий, Rb 23 мкг ~
Селен, Se 1.222 мкг 55 мкг 2.2% 1.9% 4501 г
Стронций, Sr 1.24 мкг ~
Фтор, F 27.32 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 14641 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.6% 3425 г
Цинк, Zn 0.6141 мг 12 мг 5.1% 4.5% 1954 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.221 г ~
Валин 0.112 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.152 г ~
Лизин 0.128 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.365 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.438 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 8.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.634 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.745 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.364 г ~
10:0 Каприновая 0.29 г ~
12:0 Лауриновая 2.308 г ~
14:0 Миристиновая 0.911 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.517 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.276 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.424 г min 16.8 г 2.5% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.4 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.01 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.46 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша из кино с яблоками и корицей составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ КИНО С ЯБЛОКАМИ И КОРИЦЕЙ

Каша из кино с яблоками и корицей богат такими витаминами и минералами, как: железом - 13,2 %, марганцем - 43,9 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Каша из кино с яблоками и корицей

  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша из кино с яблоками и корицей, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из кино с яблоками и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы