Рецепт Моя курочка 30.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Моя курочка 30.09
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 450 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 75 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 87 г |
| Кабачок (Тушение) | 125 г |
| Чеснок (Тушение) | 7 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 105 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Моя курочка 30.09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.4 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1884 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 23.9% | 466 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 6040 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.6% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 59.11 мг | 500 мг | 11.8% | 13.2% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 27.3% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 28.6% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.086 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5645 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 3.6% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.1% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.429 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.5% | 2058 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8585 мг | 20 мг | 29.3% | 32.8% | 341 г |
| Ниацин | 7.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.42 мг | 2500 мг | 14.1% | 15.8% | 709 г |
| Кальций, Ca | 14.41 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6940 г |
| Кремний, Si | 6.888 мг | 30 мг | 23% | 25.7% | 436 г |
| Магний, Mg | 62.81 мг | 400 мг | 15.7% | 17.6% | 637 г |
| Натрий, Na | 41.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.6% | 3167 г |
| Сера, S | 159.83 мг | 1000 мг | 16% | 17.9% | 626 г |
| Фосфор, P | 138.4 мг | 800 мг | 17.3% | 19.4% | 578 г |
| Хлор, Cl | 60.94 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.9% | 3774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 7.5% | 1498 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.8% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 9.741 мкг | 10 мкг | 97.4% | 108.9% | 103 г |
| Литий, Li | 3.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1959 г |
| Медь, Cu | 163.52 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 18.3% | 612 г |
| Молибден, Mo | 8.967 мкг | 70 мкг | 12.8% | 14.3% | 781 г |
| Никель, Ni | 2.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.77 мкг | 55 мкг | 28.7% | 32.1% | 349 г |
| Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.9 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.6% | 4306 г |
| Хром, Cr | 19.25 мкг | 50 мкг | 38.5% | 43.1% | 260 г |
| Цинк, Zn | 1.1001 мг | 12 мг | 9.2% | 10.3% | 1091 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.91 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.923 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.388 г | ~ | |||
| Лизин | 1.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.377 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.915 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.647 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.225 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.377 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя курочка 30.09 составляет 89,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.4 кКал | -% | |
| Белки | 16.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЯ КУРОЧКА 30.09
Моя курочка 30.09 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, витамином B5 - 24,4 %, витамином B6 - 25,6 %, витамином PP - 29,3 %, калием - 14,1 %, кремнием - 23 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 97,4 %, медью - 16,4 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 28,7 %, хромом - 38,5 %
Чем полезен Моя курочка 30.09
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гренки французские 1
- Суп-пюре Yelli из гороха с карри
- Томаты очищенные в собственном соку
- Риет из копченого лосося на злаковом хлебе с яйцом пашот
- Сырок Творожный БМ
- Каша мне 30.09.24
- Блины со смесью обойной и пшеничной муки с с/з
- Флет-Уайт на безлактозном молоке
- Ленивые вареники
- Филе сырокопченое
- Сырок Чизкейк 18%
- Брынза к
- Печенье датское с оркестром
- питайя
- Йогурт с лесными ягодами 2,5%, 300 г
- Булочки с творогом и яблоками
- Ветчина куриная с вялеными томатами
- Бутерброд с семгой отрубной и помидором
- Омлет с помидорами
- Кабачковый суп
- Мясо с грибами
- Колбаса швейцарская
- Савушкин с миндалем
- Яичница с помидорами
- Суп с удоном, овощами и курицей
- Творог белковый
- Язычок слоеный с сахаром
- Юмбрик тв
- Котлеты из курицы с творогом.
- Лепешка из овсяной муки
- Капуста тушёная с грибами
- Салат из цветной капусты с зелёной фасолью
- Сыр лайм премиум
- Гречка с шампиньонами и овощами
- Яйцо
- Курица с грибами
- Конфета баунти
- Гречка от Лизы
- Мармелад без сахара
- Капуста тушёная от 30.09.2024 FMD
- Хлеб заварной цельнозерновой
- Какао с коллагеном и кокосовым молоком
- Овсяные хлопья самокат
- Хлеб Серый Дарницкий
- Блины с творогом домашние
- Овощи в духовке
- Креветки со спаржей
- Activism’s йогурт Danone Пакс
- Салат
- Паста с помидорами и боккончини
- Сгущёнка вареная
- Лосось отварной
- Ролл зап. Филадельфия с лососем
- Гречка
- Мёд натуральный цветочный с преобладанием гречишного
- Лепешка творожная
- Ролл зап. Калифорния
- Оладьи творожно овсяные
- Шоколадные конфеты с виноградом и кунжутом
- Макароны длинные добродея
- Блины с творогом
- Помидоры поджарка 2024 09 29
- Снежный краб
- Тунец в масле
- перец туценый мой
- Ролл сырная креветка
- блины мясо
- блины творог
- Салат "Печеночная метла" с вареной свеклой
- перец тушеный мой
- Торт Мишель ореховый
- bombbar чипсы
- Грудка куриная на гриле
- Ролл острый зап. С тунцом
- Творож. Сырники
- Сок томат
- Крошка картошка со сливочным сыром
- Каша овсяная с курагой.
- Хлеб цельнозерновой на кефире
- Творожная запеканка с маком
- Десерт творожный пастеризованный с кокосом и миндалем
- Соус манговый
- Котлеты по-киевски (Мираторг)
- Фунчоза с курицей
- ☰ Салат печеночный с базы ★ 5
- Томатный омлет с овощами
- Кордон Блю с ветчиной и сыром (Мираторг)
- Кальмаровые треугольники (Polar)
- Овощи гриль
- Солянка
- «Монетки» из сыра с халапеньо (Chef)
- !щи 2024_09_30
- Напиток кисломолочный
- !овощи тушёные без картофеля 2024_00_30
- Творржок
- Картофель по-деревенски со специями ароматная паприка (Fry Me)
- Печёночный торт с луком, морковью и майонезом
- !паприкаш 2024_09_30
- Филе бедра индейки (Инди Лайт)
- Сыр молодой
Метки: Как приготовить Моя курочка 30.09, калорийность 89,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Моя курочка 30.09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
