Рецепт Каша овсяная с курагой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с курагой.

Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Вода 144 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 103 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Семена льна 8 г
Кунжут 7 г
Подсолнечник, семечки 3.5 г
Тыквенные семечки, сушеные 3.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с курагой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.9% 1617 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.1% 982 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 4.9% 1622 г
Углеводы (общие) 16.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 10.3% 769 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.5% 3140 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 2.3% 3475 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.012 мкг ~
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 2% 4000 г
бета Криптоксантин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 18.852 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.182 мг 1.5 мг 12.1% 9.6% 824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 3.8% 2093 г
Витамин В4, холин 18.41 мг 500 мг 3.7% 2.9% 2716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 6.3% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 3.7% 2128 г
Витамин В9, фолаты 13.669 мкг 400 мкг 3.4% 2.7% 2926 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 3.7% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.4% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.905 мг 15 мг 6% 4.8% 1657 г
гамма Токоферол 0.974 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 4.414 мкг 50 мкг 8.8% 7% 1133 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.7705 мг 20 мг 8.9% 7% 1130 г
Ниацин 0.513 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.27 мг 2500 мг 8.6% 6.8% 1167 г
Кальций, Ca 106.39 мг 1000 мг 10.6% 8.4% 940 г
Кремний, Si 5.797 мг 30 мг 19.3% 15.3% 518 г
Магний, Mg 63.93 мг 400 мг 16% 12.7% 626 г
Натрий, Na 26.55 мг 1300 мг 2% 1.6% 4896 г
Сера, S 37.62 мг 1000 мг 3.8% 3% 2658 г
Фосфор, P 144.6 мг 800 мг 18.1% 14.3% 553 г
Хлор, Cl 48.72 мг 2300 мг 2.1% 1.7% 4721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.2 мкг ~
Бор, B 11.6 мкг ~
Ванадий, V 3.86 мкг ~
Железо, Fe 1.429 мг 18 мг 7.9% 6.3% 1260 г
Йод, I 4.5 мкг 150 мкг 3% 2.4% 3333 г
Кобальт, Co 1.497 мкг 10 мкг 15% 11.9% 668 г
Литий, Li 2.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.7847 мг 2 мг 39.2% 31% 255 г
Медь, Cu 192.97 мкг 1000 мкг 19.3% 15.3% 518 г
Молибден, Mo 3.588 мкг 70 мкг 5.1% 4% 1951 г
Никель, Ni 10.117 мкг ~
Олово, Sn 5.33 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 7.2 мкг 55 мкг 13.1% 10.4% 764 г
Стронций, Sr 6.78 мкг ~
Титан, Ti 0.48 мкг ~
Фтор, F 66.75 мкг 4000 мкг 1.7% 1.3% 5993 г
Хром, Cr 2.9 мкг 50 мкг 5.8% 4.6% 1724 г
Цинк, Zn 1.1578 мг 12 мг 9.6% 7.6% 1036 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.779 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.208 г ~
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.1 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.227 г ~
Заменимые аминокислоты 0.469 г ~
Аланин 0.156 г ~
Аспарагиновая кислота 0.312 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.669 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.168 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.648 г от 0.9 до 3.7 г 72% 57%
Омега-6 жирные кислоты 1.684 г от 4.7 до 16.8 г 35.8% 28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.2 мг max 300 мг
Кампестерол 1.241 мг ~
Стигмастерол 0.303 мг ~
бета Ситостерол 9.362 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.365 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.468 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.693 г min 16.8 г 10.1% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.349 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.332 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.623 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.639 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой. составляет 126,3 кКал.

  • Порция = 290 гр (366.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.3 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С КУРАГОЙ.

Каша овсяная с курагой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, кремнием - 19,3 %, магнием - 16 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 39,2 %, медью - 19,3 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Каша овсяная с курагой.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с курагой., калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с курагой., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы