Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
Капуста тушеная по 1-220 | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.2% | 1366 г |
Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 7% | 826 г |
Углеводы (общие) | 22.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3912 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.7% | 1228 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 72.31 мг | 500 мг | 14.5% | 8.4% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.4% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 12.214 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 4.4% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.041 мг | 15 мг | 6.9% | 4% | 1441 г |
Витамин Н, биотин | 4.761 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.5% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0643 мг | 20 мг | 10.3% | 6% | 969 г |
Ниацин | 1.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.08 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.2% | 1121 г |
Кальций, Ca | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2197 г |
Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
Магний, Mg | 26.02 мг | 400 мг | 6.5% | 3.8% | 1537 г |
Натрий, Na | 351.47 мг | 1300 мг | 27% | 15.7% | 370 г |
Сера, S | 59.16 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.4% | 1690 г |
Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
Хлор, Cl | 391.52 мг | 2300 мг | 17% | 9.9% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 5.6% | 1032 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2820 г |
Кобальт, Co | 2.78 мкг | 10 мкг | 27.8% | 16.1% | 360 г |
Марганец, Mn | 0.3359 мг | 2 мг | 16.8% | 9.7% | 595 г |
Медь, Cu | 70.37 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.1% | 1421 г |
Молибден, Mo | 6.332 мкг | 70 мкг | 9% | 5.2% | 1105 г |
Селен, Se | 8.804 мкг | 55 мкг | 16% | 9.3% | 625 г |
Фтор, F | 16.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23655 г |
Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2959 г |
Цинк, Zn | 0.5182 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2316 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 115.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Рулет с капустой с армянским лпвашем составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 172.5 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 26.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|