Рецепт Вечерняя простокваша (30.09.24). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вечерняя простокваша (30.09.24)

Простокваша «Талицкая» 250 г
Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, блочная, кукурузная) 2 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вечерняя простокваша (30.09.24)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 8.2% 1188 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 8.2% 1191 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 4.6% 2126 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.7% 667 г
Вода 78.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2907 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 12.245 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.01 мг 1.5 мг 0.7% 0.7% 15000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин В4, холин 1.48 мг 500 мг 0.3% 0.3% 33784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин В9, фолаты 0.779 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 51348 г
Витамин C, аскорбиновая 3.52 мг 90 мг 3.9% 3.8% 2557 г
гамма Токоферол 0.375 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.636 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7862 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0707 мг 20 мг 0.4% 0.4% 28289 г
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.46 мг 2500 мг 1.1% 1.1% 9104 г
Кальций, Ca 10.6 мг 1000 мг 1.1% 1.1% 9434 г
Магний, Mg 7 мг 400 мг 1.8% 1.8% 5714 г
Натрий, Na 0.69 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 188406 г
Сера, S 3.44 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 29070 г
Фосфор, P 10.5 мг 800 мг 1.3% 1.3% 7619 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.171 мг 18 мг 1% 1% 10526 г
Марганец, Mn 0.0451 мг 2 мг 2.3% 2.3% 4435 г
Медь, Cu 25.2 мкг 1000 мкг 2.5% 2.4% 3968 г
Селен, Se 2.558 мкг 55 мкг 4.7% 4.6% 2150 г
Цинк, Zn 0.0892 мг 12 мг 0.7% 0.7% 13453 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.365 г от 0.9 до 3.7 г 40.6% 39.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.099 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.846 мг ~
Стигмастерол 0.207 мг ~
бета Ситостерол 1.693 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.062 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.112 г min 16.8 г 0.7% 0.7%
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.108 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.465 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.1%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.099 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.365 г ~

Энергетическая ценность Вечерняя простокваша (30.09.24) составляет 102,2 кКал.

  • Порция = 145 гр (148.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 78.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вечерняя простокваша (30.09.24), калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вечерняя простокваша (30.09.24), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги