Рецепт Салат из фасоли 2024 09 30. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли 2024 09 30

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная 320 г
Огурец грунтовый 157 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) 100 г
Укроп 1 г
Майонез 50% с лимонным соком Печагин 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли 2024 09 30".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1380 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.4% 1854 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.5% 1273 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 5.3% 1531 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11.9% 690 г
Вода 72.5 г 2273 г 3.2% 2.6% 3135 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 18750 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 4.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 2% 4091 г
Витамин В4, холин 28.83 мг 500 мг 5.8% 4.8% 1734 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 3% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 24.037 мкг 400 мкг 6% 4.9% 1664 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 3% 2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.972 мг 15 мг 13.1% 10.7% 761 г
гамма Токоферол 0.354 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.523 мкг 50 мкг 1% 0.8% 9560 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 4.3% 1905 г
Витамин РР, НЭ 0.6549 мг 20 мг 3.3% 2.7% 3054 г
Ниацин 0.203 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.74 мг 2500 мг 7% 5.7% 1431 г
Кальций, Ca 28.55 мг 1000 мг 2.9% 2.4% 3503 г
Кремний, Si 13.712 мг 30 мг 45.7% 37.5% 219 г
Магний, Mg 20.39 мг 400 мг 5.1% 4.2% 1962 г
Натрий, Na 259.36 мг 1300 мг 20% 16.4% 501 г
Сера, S 37.82 мг 1000 мг 3.8% 3.1% 2644 г
Фосфор, P 70.6 мг 800 мг 8.8% 7.2% 1133 г
Хлор, Cl 120.83 мг 2300 мг 5.3% 4.3% 1904 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.3 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 4.6% 1791 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 19737 г
Кобальт, Co 0.578 мкг 10 мкг 5.8% 4.8% 1730 г
Литий, Li 0.003 мкг ~
Марганец, Mn 0.268 мг 2 мг 13.4% 11% 746 г
Медь, Cu 116.45 мкг 1000 мкг 11.6% 9.5% 859 г
Молибден, Mo 2.438 мкг 70 мкг 3.5% 2.9% 2871 г
Никель, Ni 0.012 мкг ~
Селен, Se 0.542 мкг 55 мкг 1% 0.8% 10148 г
Стронций, Sr 0.13 мкг ~
Фтор, F 4.31 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 92807 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 3.1% 2632 г
Цинк, Zn 0.4113 мг 12 мг 3.4% 2.8% 2918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.133 г ~
Лейцин 0.236 г ~
Лизин 0.195 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.104 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.35 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.468 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.176 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.301 г от 4.7 до 16.8 г 49% 40.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.945 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.596 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.135 г min 16.8 г 6.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.933 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.122 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.446 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.294 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~

Энергетическая ценность Салат из фасоли 2024 09 30 составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 72.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ 2024 09 30

Салат из фасоли 2024 09 30 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,1 %, кремнием - 45,7 %, марганцем - 13,4 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Салат из фасоли 2024 09 30

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из фасоли 2024 09 30, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли 2024 09 30, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты