Калорийность Салат месклам. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат месклам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 9.5 ккал 1684 ккал 0.6% 6.3% 17726 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 12.6% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 2.1% 56000 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 5.3% 19909 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 42.1% 2500 г
Вода 46.3 г 2273 г 2% 21.1% 4909 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 153 мкг 900 мкг 17% 178.9% 588 г
альфа Каротин 22.5 мкг ~
бета Каротин 1.824 мг 5 мг 36.5% 384.2% 274 г
Лютеин + Зеаксантин 5500 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 13.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 26.3% 4000 г
Витамин В4, холин 9 мг 500 мг 1.8% 18.9% 5556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 17.9% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 26.3% 4000 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 18.9% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 15 мг 90 мг 16.7% 175.8% 600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.945 мг 15 мг 6.3% 66.3% 1587 г
Витамин Н, биотин 0.025 мкг 50 мкг 0.1% 1.1% 200000 г
Витамин К, филлохинон 415 мкг 120 мкг 345.8% 3640% 29 г
Витамин РР, НЭ 0.2 мг 20 мг 1% 10.5% 10000 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.5 мг 2500 мг 7.6% 80% 1319 г
Кальций, Ca 25.5 мг 1000 мг 2.6% 27.4% 3922 г
Кремний, Si 12.8 мг 30 мг 42.7% 449.5% 234 г
Магний, Mg 40.5 мг 400 мг 10.1% 106.3% 988 г
Натрий, Na 106.5 мг 1300 мг 8.2% 86.3% 1221 г
Сера, S 9 мг 1000 мг 0.9% 9.5% 11111 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 30.5% 3478 г
Хлор, Cl 10.88 мг 2300 мг 0.5% 5.3% 21140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Бор, B 9.3 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 52.6% 2000 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 28.4% 3769 г
Кобальт, Co 0.4 мкг 10 мкг 4% 42.1% 2500 г
Литий, Li 0.175 мкг ~
Марганец, Mn 0.183 мг 2 мг 9.2% 96.8% 1093 г
Медь, Cu 89.5 мкг 1000 мкг 9% 94.7% 1117 г
Молибден, Mo 1.3 мкг 70 мкг 1.9% 20% 5385 г
Никель, Ni 0.35 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 0.45 мкг 55 мкг 0.8% 8.4% 12222 г
Стронций, Sr 16.75 мкг ~
Фтор, F 11.15 мкг 4000 мкг 0.3% 3.2% 35874 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 14.7% 7143 г
Цинк, Zn 0.18 мг 12 мг 1.5% 15.8% 6667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.213 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.055 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.316 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.032 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 7.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.015 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.02 г min 16.8 г 0.1% 1.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат месклам составляет 9,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 9.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 46.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЕСКЛАМ

Салат месклам богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 36,5 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 345,8 %, кремнием - 42,7 %

Чем полезен Салат месклам

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат месклам калорийность 9,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат месклам, калории, нутриенты, полезные свойства Салат месклам
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги