Рецепт Котлеты из говядины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из говядины

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	100 г
Розмарин, свежий	5 г
Тимьян, свежий	5 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

1.Смешать говяжий фарш, зелень и морскую соль. Сфор-мируйте котлеты ладонями рук, предварительно смочив ихв воде. 2.Нагрейте часть кокосового масла в чугунной сковородена среднем огне. 3.Готовьте котлеты около 5—8 минут на каждой стороне,пока они не подрумянятся снаружи и не будут готовы внут-ри. Можно добавлять другие травы по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из говядины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.4 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	586 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	6.6%	528 г
Жиры	24.5 г	56 г	43.8%	15.2%	229 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.1%	36500 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	1.9%	1818 г
Вода	54.8 г	2273 г	2.4%	0.8%	4148 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	0.7%	5114 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.108 мг	5 мг	2.2%	0.8%	4630 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	2.7%	1304 г
Витамин В4, холин	46.4 мг	500 мг	9.3%	3.2%	1078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	3.2%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	5%	694 г
Витамин В9, фолаты	10.379 мкг	400 мкг	2.6%	0.9%	3854 г
Витамин В12, кобаламин	1.644 мкг	3 мкг	54.8%	19.1%	182 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	2.7%	1306 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	13158 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	0.5%	6849 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.6256 мг	20 мг	18.1%	6.3%	552 г
Бетаин	6.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.2 мг	2500 мг	10.9%	3.8%	918 г
Кальций, Ca	52.91 мг	1000 мг	5.3%	1.8%	1890 г
Магний, Mg	23.98 мг	400 мг	6%	2.1%	1668 г
Натрий, Na	1517.61 мг	1300 мг	116.7%	40.6%	86 г
Сера, S	151.01 мг	1000 мг	15.1%	5.3%	662 г
Фосфор, P	139.2 мг	800 мг	17.4%	6.1%	575 г
Хлор, Cl	2260.98 мг	2300 мг	98.3%	34.2%	102 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.613 мг	18 мг	14.5%	5%	689 г
Кобальт, Co	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	2%	1761 г
Марганец, Mn	0.1185 мг	2 мг	5.9%	2.1%	1688 г
Медь, Cu	93.45 мкг	1000 мкг	9.3%	3.2%	1070 г
Молибден, Mo	4.167 мкг	70 мкг	6%	2.1%	1680 г
Селен, Se	11.973 мкг	55 мкг	21.8%	7.6%	459 г
Фтор, F	17.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23460 г
Цинк, Zn	3.5205 мг	12 мг	29.3%	10.2%	341 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.922 г	~
Валин	0.71 г	~
Гистидин*	0.46 г	~
Изолейцин	0.639 г	~
Лейцин	1.118 г	~
Лизин	1.177 г	~
Метионин	0.364 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.556 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.889 г	~
Аспарагиновая кислота	1.283 г	~
Гидроксипролин	0.206 г	~
Глицин	0.962 г	~
Глутаминовая кислота	2.126 г	~
Пролин	0.723 г	~
Серин	0.569 г	~
Тирозин	0.437 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.076 г	от 0.9 до 3.7 г	8.4%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.525 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.667 мг	~
бета Ситостерол	12.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	15.35 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.942 г	~
10:0 Каприновая	0.813 г	~
12:0 Лауриновая	5.767 г	~
14:0 Миристиновая	2.418 г	~
15:0 Пентадекановая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	1.637 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.952 г	min 16.8 г	35.4%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.407 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.089 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.614 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.49 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.009 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.652 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.652 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.652 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из говядины составляет 287,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.4 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	24.5 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	54.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ГОВЯДИНЫ

Котлеты из говядины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином B12 - 54,8 %, витамином PP - 18,1 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 98,3 %, железом - 14,5 %, селеном - 21,8 %, цинком - 29,3 %

Чем полезен Котлеты из говядины

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из говядины, калорийность 287,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из говядины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кабачок жареный слайсами

Лучшие рационы

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-10-01

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Олеся

2024-10-01

Калорийность: 2070 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе