Рецепт Суп из батата и кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из батата и кабачка

Костный бульон	2000 г
Вода	1000 г
Батат, картофель сладкий	300 г
Кабачок	300 г
Чеснок	30 г
Авокадо	300 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Имбиря корень сырой	10 г

Способ приготовления

1. Поместите костный бульон и воду в большую кастрюлю на среднем огне. При закипании, уменьшите огонь и добавьте сладкий картофель или тыкву и готовьте в течение 20-30 минут или до готовности 2. Выключите огонь и добавьте кабачок и листовые зеленые овощи в еще горячую воду. Накройте и оставьте суп на несколько минут 3. Посолите суп по вкусу и добавьте чеснок и имбирь 4. Подавайте с ломтиками авокадо, ложкой кокосового масла, долькой лимона

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из батата и кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.7 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6079 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	44.8%	809 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	59.9%	602 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	2.9%	12167 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	12.6%	2857 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	12.3%	2903 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	9.7%	3659 г
альфа Каротин	1.895 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	2.2%	16129 г
бета Криптоксантин	2.211 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.395 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	4.7%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	3.2%	10588 г
Витамин В4, холин	3.1 мг	500 мг	0.6%	2.2%	16129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.186 мг	5 мг	3.7%	13.4%	2688 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	9.4%	3922 г
Витамин В9, фолаты	8.421 мкг	400 мкг	2.1%	7.6%	4750 г
Витамин C, аскорбиновая	3.88 мг	90 мг	4.3%	15.5%	2320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	4.7%	7500 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.4%	156250 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	6.5%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.2639 мг	20 мг	1.3%	4.7%	7579 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.57 мг	2500 мг	3.7%	13.4%	2730 г
Кальций, Ca	7.48 мг	1000 мг	0.7%	2.5%	13369 г
Кремний, Si	2.389 мг	30 мг	8%	28.9%	1256 г
Магний, Mg	5.82 мг	400 мг	1.5%	5.4%	6873 г
Натрий, Na	5.46 мг	1300 мг	0.4%	1.4%	23810 г
Сера, S	3.63 мг	1000 мг	0.4%	1.4%	27548 г
Фосфор, P	9.8 мг	800 мг	1.2%	4.3%	8163 г
Хлор, Cl	0.61 мг	2300 мг			377049 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.52 мкг	~
Железо, Fe	0.168 мг	18 мг	0.9%	3.2%	10714 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.158 мкг	10 мкг	1.6%	5.8%	6329 г
Литий, Li	0.024 мкг	~
Марганец, Mn	0.048 мг	2 мг	2.4%	8.7%	4167 г
Медь, Cu	32.33 мкг	1000 мкг	3.2%	11.6%	3093 г
Молибден, Mo	0.827 мкг	70 мкг	1.2%	4.3%	8464 г
Никель, Ni	0.221 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	1.4%	26316 г
Фтор, F	27.28 мкг	4000 мкг	0.7%	2.5%	14663 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	2.9%	12821 г
Цинк, Zn	0.1029 мг	12 мг	0.9%	3.2%	11662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.79 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.154 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	11.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.039 мг	~
Кампестерол	0.395 мг	~
Стигмастерол	0.158 мг	~
бета Ситостерол	6.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.846 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.353 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.836 г	min 16.8 г	5%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.146 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из батата и кабачка составляет 27,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.7 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из батата и кабачка, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из батата и кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-10-01

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-10-01

Калорийность: 1686 кКал

Витамины и минералы: 98%

Олеся

2024-10-01

Калорийность: 2070 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Кабачок жареный слайсами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе