Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец желтоперый филе | 170 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Соус майонезный легкий// | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1135 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.7% | 494 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.1% | 609 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 10.6% | 637 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9% | 753 г |
Витамин В4, холин | 136.41 мг | 500 мг | 27.3% | 18.4% | 367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 9.5% | 707 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 3.804 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10515 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.3% | 1060 г |
Витамин D, кальциферол | 1.196 мкг | 10 мкг | 12% | 8.1% | 836 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 10.978 мкг | 50 мкг | 22% | 14.8% | 455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9565 мг | 20 мг | 9.8% | 6.6% | 1022 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.09 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 3286 г |
Кальций, Ca | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3346 г |
Магний, Mg | 6.52 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6135 г |
Натрий, Na | 72.83 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.8% | 1785 г |
Сера, S | 95.65 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.5% | 1045 г |
Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 8.8% | 767 г |
Хлор, Cl | 84.78 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2713 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.359 мг | 18 мг | 7.6% | 5.1% | 1325 г |
Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.9% | 1380 г |
Кобальт, Co | 5.435 мкг | 10 мкг | 54.4% | 36.7% | 184 г |
Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
Медь, Cu | 45.11 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3% | 2217 г |
Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.2% | 2147 г |
Селен, Se | 16.685 мкг | 55 мкг | 30.3% | 20.4% | 330 г |
Фтор, F | 29.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13382 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.6033 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 1989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
Лизин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин | 0.228 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.505 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.97 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 13.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 309.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.63 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.114 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | min 16.8 г | 16.1% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из тунца составляет 148,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|