Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 6 Штука |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 12.1% | 613 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 11.2% | 659 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 13.6% | 543 г |
Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 14.1% | 526 г |
Витамин В4, холин | 163.4 мг | 500 мг | 32.7% | 24.2% | 306 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 13.3% | 557 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 13.1 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3053 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 16.2% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 9.9% | 749 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 3947 г |
Витамин Н, биотин | 14.28 мкг | 50 мкг | 28.6% | 21.2% | 350 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 11.5% | 641 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.6 мг | 2500 мг | 5.4% | 4% | 1844 г |
Кальций, Ca | 90 мг | 1000 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2740 г |
Натрий, Na | 98.6 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
Сера, S | 153.6 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.4% | 651 г |
Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 16.4% | 451 г |
Хлор, Cl | 136.6 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1684 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1125 г |
Йод, I | 15.6 мкг | 150 мкг | 10.4% | 7.7% | 962 г |
Кобальт, Co | 6.58 мкг | 10 мкг | 65.8% | 48.7% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Медь, Cu | 64.2 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.7% | 1558 г |
Молибден, Mo | 6.14 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.5% | 1140 г |
Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.62 мкг | 55 мкг | 44.8% | 33.1% | 223 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9217 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.8188 мг | 12 мг | 6.8% | 5% | 1466 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.462 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.252 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
Треонин | 0.366 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.558 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 18.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 346.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.78 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.463 г | min 16.8 г | 20.6% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.2 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|