Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 632 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 165 г |
Яйцо куриное | 218 г |
Рисовая мука, белая | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 12.2% | 413 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.6% | 583 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.7% | 647 г |
Витамин В4, холин | 76.42 мг | 500 мг | 15.3% | 7.7% | 654 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 4.9% | 1018 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
Витамин В9, фолаты | 28.954 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.072 мкг | 3 мкг | 35.7% | 17.9% | 280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3% | 1698 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 0.9% | 5814 г |
Витамин Н, биотин | 8.598 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.6% | 582 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9292 мг | 20 мг | 19.6% | 9.9% | 509 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.6 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.2% | 2260 г |
Кальций, Ca | 234.47 мг | 1000 мг | 23.4% | 11.8% | 426 г |
Магний, Mg | 22.62 мг | 400 мг | 5.7% | 2.9% | 1768 г |
Натрий, Na | 169.75 мг | 1300 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
Сера, S | 193.11 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.7% | 518 г |
Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 15.4% | 327 г |
Хлор, Cl | 280.51 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 2.5% | 2039 г |
Йод, I | 9.01 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1665 г |
Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 15.5% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.7% | 1905 г |
Медь, Cu | 76.38 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
Молибден, Mo | 9.618 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.9% | 728 г |
Олово, Sn | 8.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.628 мкг | 55 мкг | 46.6% | 23.4% | 215 г |
Стронций, Sr | 9.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
Цинк, Zn | 1.048 мг | 12 мг | 8.7% | 4.4% | 1145 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.267 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лизин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.175 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.274 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.257 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.446 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.616 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.618 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.972 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.841 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Бейглы 3 октября составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.9 кКал | -% | |
Белки | 18.4 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|