Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 300 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 5 С1 |
Лук репчатый (Жарка) | 140 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Горошек зелёный, замороженный | 200 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7% | 1226 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 12.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.8% | 870 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.844 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
бета Криптоксантин | 0.003 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 569.546 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.9% | 957 г |
Витамин В4, холин | 84.1 мг | 500 мг | 16.8% | 14.4% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.4% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 17.92 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.8% | 2232 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.4% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.84 мг | 90 мг | 12% | 10.3% | 830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.4% | 1580 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 3.3% | 2600 г |
гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.452 мкг | 50 мкг | 12.9% | 11% | 775 г |
Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7% | 1224 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2829 мг | 20 мг | 11.4% | 9.8% | 876 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 300.67 мг | 2500 мг | 12% | 10.3% | 831 г |
Кальций, Ca | 30.9 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3236 г |
Кремний, Si | 15.369 мг | 30 мг | 51.2% | 43.8% | 195 г |
Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1927 г |
Натрий, Na | 69.08 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.5% | 1882 г |
Сера, S | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.6% | 1123 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
Хлор, Cl | 73.81 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 293.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 7.5% | 1132 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2072 г |
Кобальт, Co | 5.735 мкг | 10 мкг | 57.4% | 49.1% | 174 г |
Литий, Li | 24.392 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 7.3% | 1174 г |
Медь, Cu | 122.82 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 10.5% | 814 г |
Молибден, Mo | 4.628 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.6% | 1513 г |
Никель, Ni | 2.612 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 196.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.405 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.6% | 585 г |
Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13610 г |
Хром, Cr | 4.63 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8% | 1080 г |
Цинк, Zn | 0.7904 мг | 12 мг | 6.6% | 5.6% | 1518 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
Лизин | 0.411 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
Аланин | 0.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.833 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 163.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.242 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.868 г | min 16.8 г | 17.1% | 14.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.64 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность ТОРТИЛЬЯ - ИСПАНСКИЙ ОМЛЕТ составляет 116,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.9 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|