Рецепт Салат с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с адыгейским сыром
| Перец сладкий желтый | 93 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 174 г |
| Огурец грунтовый | 93 г |
| Лук репчатый | 79 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 127 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7% | 1462 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.3% | 836 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.8% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.6% | 1818 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.5% | 979 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 13123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.959 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 11.3% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40 мг | 90 мг | 44.4% | 45.5% | 225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.307 мг | 15 мг | 8.7% | 8.9% | 1148 г |
| Витамин Н, биотин | 1.132 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.4% | 4417 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.72 мг | 20 мг | 8.6% | 8.8% | 1163 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 127.96 мг | 1000 мг | 12.8% | 13.1% | 781 г |
| Кремний, Si | 10.998 мг | 30 мг | 36.7% | 37.6% | 273 г |
| Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 4.5% | 2275 г |
| Натрий, Na | 106.15 мг | 1300 мг | 8.2% | 8.4% | 1225 г |
| Сера, S | 58.56 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1708 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 13.5% | 760 г |
| Хлор, Cl | 183.36 мг | 2300 мг | 8% | 8.2% | 1254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 3.9% | 2643 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.646 мкг | 10 мкг | 26.5% | 27.2% | 378 г |
| Литий, Li | 8.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 7.4% | 1398 г |
| Медь, Cu | 88.87 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.1% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 2.264 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3092 г |
| Никель, Ni | 4.318 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 19298 г |
| Фтор, F | 12.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30840 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 1.0495 мг | 12 мг | 8.7% | 8.9% | 1143 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.484 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.064 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.343 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с адыгейским сыром составляет 97,5 кКал.
- Порция = 290 гр (282.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Салат с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 11 %, витамином C - 44,4 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 36,7 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 26,5 %
Чем полезен Салат с адыгейским сыром
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис отваренный
- Кофе
- савушкин 0.1 творог мягкий
- Помидоры на пару
- Маш фасоль зелёная
- Котлеты куриные классические
- Кето Шоколад Победа
- Салат свежесть из капусты
- Щи из квашенной капусты
- Хлеб ржаной
- Окорочка в духовке
- Йогурт клубника земляника
- Батончик
- Фарш рис
- Пирог со смородиной и сметанной заливкой
- Пуддинг шоколадный [Milbona]
- Фарш свино -куриный
- Страйпс
- Колбаса нежная вареная
- Сыр плавленный
- Пирожки на кефире
- Салат оливье
- Творожная запеканка с вишней/черникой
- Каша гречневая с индейкой
- Бутер с тунцом
- Каша
- Запеканка с вишней из творога 9%+ рикота
- Бутерброд жареный
- Борщ
- Курица
- Макароны
- Овсяная каша
- Печенье "Апельсиновые флорентины"
- Оленина с картофелем
- Харчо
- Гуакамоле с авокадо
- Оленина
- Овсяно тыквенное протеиновое печенье
- Green milk Banana
- Ликвиджен [Nutricia]
- Кофе со сливками
- Тофу оевый твёрдый органик 15% белкп
- Овощи тушенные
- Сыр плавленый бутербродный
- Салат Кремлевский
- Сыр домашний
- Сырники
- Тыквенные вафли
- Салат помидоры с луком
- Вареники с картофелем и луком
- Рис с индейкой
- Солянка
- Ленивый перекус
- Маги бульон
- Кокосовая стружка органик
- Экзотические Фрукты без персиков
- Суп рассольник
- Веган сыр Бри
- Бон дижон клубника-банан
- Сырники
- Лаваш с творогом
- Песто соус
- Каша "Дружба" на кокосовом молоке
- Печень куриная с овощами
- Наггетсы
- Круассан хлебник
- Фасоль с яйцом
- Треска запечен
- Аскорбиновая кислота «клубника»
- Стрипсы
- Вязанка Сливушки
- Мясной соус
- Филе минтая 2
- Шаверма с крабом [ Крабы sea & food bar / Гастрокори ]
- Пюре тыква, яблоко, кокос, протеин
- Конверт с курицей и сыром
- Sahne-leberwurst Wiltmann
- Индейка с грибами, брокколи и шпинатом
- Суп гороховый
- Цельнозерновые блины
- Скумбрия под маринадом
- Тыквенный суп пюре
- Пармезан мини
- Салат с сыром гриль
- Кекс на миндальной и кокосовой муке -1
- Котлеты из судака
- Тыквенный апельсиновый смузи
- Белый хлеб с отрубями
- Берн тропический микс
- Фрикадельки говяжьи
- Хлеб с отрубями
- Микс жаренных Орехов с солью
- Геркулес
- Палендвица сыровяленая
- Запеканка с фаршем и овощами
- Суп із курячого філе, стручкової квасолі, картоплі і вершковим маслом
- Песочный пирог Надя
- Цветная капуста вар.
- Вареники с картофелем и лисичками
- Ряпушка в духовке
Метки: Как приготовить Салат с адыгейским сыром, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
