Рецепт Салат огурцы и помидоры со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы и помидоры со сметаной
| Помидор (томат), грунтовый | 337 г |
| Огурец грунтовый | 289 г |
| Сметана 20% | 107 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и помидоры со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3637 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.5% | 6333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.9% | 1806 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 21.2% | 1018 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 17.3% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 12.39 мг | 500 мг | 2.5% | 5.4% | 4036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 11.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.8% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.729 мкг | 400 мкг | 1.9% | 4.1% | 5175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.48 мг | 90 мг | 17.2% | 37.1% | 581 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 6% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 6.5% | 3356 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 18.6% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5277 мг | 20 мг | 2.6% | 5.6% | 3790 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.83 мг | 2500 мг | 8.2% | 17.7% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 6% | 3564 г |
| Кремний, Si | 23.655 мг | 30 мг | 78.9% | 170.4% | 127 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 8.6% | 2519 г |
| Натрий, Na | 9.64 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 13485 г |
| Сера, S | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8525 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 10.2% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 46.57 мг | 2300 мг | 2% | 4.3% | 4939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 8.2% | 2647 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 5% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 3.197 мкг | 10 мкг | 32% | 69.1% | 313 г |
| Литий, Li | 13.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 14.7% | 1473 г |
| Медь, Cu | 93.07 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 20.1% | 1074 г |
| Молибден, Mo | 4.342 мкг | 70 мкг | 6.2% | 13.4% | 1612 г |
| Никель, Ni | 5.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 15235 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21763 г |
| Хром, Cr | 4.96 мкг | 50 мкг | 9.9% | 21.4% | 1008 г |
| Цинк, Zn | 0.2147 мг | 12 мг | 1.8% | 3.9% | 5589 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.765 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | min 16.8 г | 5.3% | 11.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат огурцы и помидоры со сметаной составляет 46,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ СО СМЕТАНОЙ
Салат огурцы и помидоры со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, кремнием - 78,9 %, кобальтом - 32 %
Чем полезен Салат огурцы и помидоры со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мясо гусей в собственном соку
- Мясо гусей в собственном соку
- Индейка по французски 3.10
- Оладьи из чечевицы
- Колбаса нарезка
- Сочники с морковью Я
- Хачапури с творогом.
- конфеты бел.пуща с черникой
- Онигири チキンマヨネーズ
- Оладьи с рисовой мукой
- Рулет фермерский
- Омлет домашний с ветчиной
- Биточки в соусе (копия)
- Макароны с тушенкой
- Картофельная запеканка с сыром
- Dop drops паста с фундуком
- Риет лососевый с творогом
- Витамины IPSUM
- Щи скурицей 3.10.24г
- Рисовая бумага SENSATION
- Бульон индейка
- Горячие бутерброды
- High protein ricotta
- Творог со сметаной
- Уголки из лаваша с сыром и сосиской мой 2
- Салат из свеклы с орехами
- Котлеты из индейки готовые
- Конина отварная моя
- ultra omega-3
- Чили кон-карне и паста спагетти
- Дукатские булочки с ванильным кремом
- перетертый с сахаром махеев
- Винегрет Лимончик
- Алюметт NATURE LIDL
- Моцарелла Лайт
- Салат на зиму из сырой тыквы, моркови, лука, маслом виноградных косточек
- Эхинацея
- ФРИКАДЕЛЬКИ БЕДРО КУРИНОЕ отварные
- Блины
- Котлета рыбная
- Бедро индейки
- Мороженое вишня
- В1 дозировка 5 мг
- Кето печенье шоколадное
- Пирог заливной с яблоками
- Kieselerde + Biotin + Zink
- Сип пудинг с манго
- Queijo para barrar light
- Куриная грудка с овощами
- Витамин С 500 мг
- Борщ
- Вафли Snaqer с орехом
- Зефир «Delibon” ваниль
- Тыква томленая в мультиварке
- Чизкейк с голубикой
- Кето кекс из миндальной и кокосовой муки
- печенье сахарное " сгущеное молоко"
- Оладушки на ряженке
- Зеленые сырники с творогом и фетой
- Батончик кокос и молочный шоколад Coconitto
- Вино Tree Of Life semi-sweet Blackberry
- Черничный протеиновый шейк с ядрами конопли
- Сэндвич-ролл с ветчиной из индейки и сырным муссом
- Рулетики из бедра индейки
- Перец фаршированый говядиной и рисом
- Тесто на лагман, пельмени, манты
- Варенье сливовое 2
- Овсяноблин с тыквой
- Тефтели со шпинатом
- Сливовое варенье 3
- Суп "Гороховый с курицей" ВкусВилл
- Фарш индейки
- Конфеты Pure Love с какао-нугой
- Горбуша с овощами
- Индокуриные котлеты
- Суп овощной с курицей
- Похудительные куриные ПП мафины
- Фарш куриный
- Лагман
- Бананово-творожные панкейки
- джем из боярышника на фруктозе
- МитАп
- Суп куриный
- Суп Итальянский с мелкой пастой
- Кето булочки
- Скир манго и маракуйя
- Малиновый чизкейк
- Салатик овощной
- Сельдь филе
- Смузи с бананом, клубникой и молоком
- Иваси в собственном соку
- Салат грибной с мясом цыпленка
- Св.салат с сельдью
- Скир
- Larnaudie Bloc de foie gras de canard
- Соба с овощами
- Колбаса полукопчёная Фермерская
- БитШот
- Салат со с/с лососем
- Бабушкин чай
Метки: Как приготовить Салат огурцы и помидоры со сметаной, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и помидоры со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Интересные блоги
