Рецепт Ролл Спейси темпура с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Спейси темпура с лососем

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100 г
Лосось каспийский соленый	100 г
Сыр Дорблю	100 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	50 г
Панировочные сухари	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Спейси темпура с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	347.6 ккал	1684 ккал	20.6%	5.9%	484 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	5.6%	510 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	8.5%	337 г
Углеводы	33.2 г	219 г	15.2%	4.4%	660 г
Углеводы (общие)	34.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	2.7%	1053 г
Вода	27.5 г	2273 г	1.2%	0.3%	8265 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	0.3%	10345 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	0.6%	4808 г
бета Криптоксантин	1.806 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	140.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.251 мг	1.5 мг	16.7%	4.8%	598 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	2.8%	1006 г
Витамин В4, холин	20.73 мг	500 мг	4.1%	1.2%	2412 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	2.2%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	39.079 мкг	400 мкг	9.8%	2.8%	1024 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	0.7%	3797 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.928 мг	15 мг	6.2%	1.8%	1616 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.96 мг	~
дельта Токоферол	0.062 мг	~
Витамин Н, биотин	0.782 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6394 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	4.5%	645 г
Дигидрофиллохинон	0.248 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.3015 мг	20 мг	11.5%	3.3%	869 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.03 мг	2500 мг	8.4%	2.4%	1196 г
Кальций, Ca	82.83 мг	1000 мг	8.3%	2.4%	1207 г
Кремний, Si	22.348 мг	30 мг	74.5%	21.4%	134 г
Магний, Mg	32.51 мг	400 мг	8.1%	2.3%	1230 г
Натрий, Na	629.21 мг	1300 мг	48.4%	13.9%	207 г
Сера, S	98.91 мг	1000 мг	9.9%	2.8%	1011 г
Фосфор, P	156 мг	800 мг	19.5%	5.6%	513 г
Хлор, Cl	611.91 мг	2300 мг	26.6%	7.7%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203.8 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	33.52 мкг	~
Железо, Fe	1.626 мг	18 мг	9%	2.6%	1107 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	0.6%	4484 г
Литий, Li	1.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.553 мг	2 мг	27.7%	8%	362 г
Медь, Cu	122.64 мкг	1000 мкг	12.3%	3.5%	815 г
Молибден, Mo	0.76 мкг	70 мкг	1.1%	0.3%	9211 г
Никель, Ni	0.603 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	8.81 мкг	55 мкг	16%	4.6%	624 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Титан, Ti	4.47 мкг	~
Фтор, F	11.17 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35810 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.2%	13158 г
Цинк, Zn	0.7957 мг	12 мг	6.6%	1.9%	1508 г
Цирконий, Zr	1.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.23 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.197 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.295 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	1.202 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.224 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.186 г	от 0.9 до 3.7 г	20.7%	6%
Омега-6 жирные кислоты	1.026 г	от 4.7 до 16.8 г	21.8%	6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.806 мг	~
бета Ситостерол	4.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.137 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.014 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.663 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.278 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.803 г	min 16.8 г	16.7%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.723 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.246 г	от 11.2 до 20.6 г	11.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.017 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.54 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.215 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.143 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
18:3 прочие изомеры	0.023 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.03 г	~

Энергетическая ценность Ролл Спейси темпура с лососем составляет 347,6 кКал.

Порция = 148 гр (514.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.6 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	33.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	27.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ СПЕЙСИ ТЕМПУРА С ЛОСОСЕМ

Ролл Спейси темпура с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,7 %, витамином K - 15,5 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 74,5 %, фосфором - 19,5 %, хлором - 26,6 %, марганцем - 27,7 %, медью - 12,3 %, селеном - 16 %

Чем полезен Ролл Спейси темпура с лососем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Спейси темпура с лососем, калорийность 347,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Спейси темпура с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе