Войти

Рецепт Тортилья, запеченная с творожной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья, запеченная с творожной начинкой

Тортилья 68 г
Яйцо куриное (Запекание) 107 г
Творог Зернышко 5% 152 г
Шпинат (Запекание) 20 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 31 г
Перец сладкий красный (Запекание) 18 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 80 г
Пармезан мини 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья, запеченная с творожной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.8 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 916 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 10.3% 528 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 9.5% 571 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 2.3% 2380 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 65.6 г 2273 г 2.9% 1.6% 3465 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.1 мкг 900 мкг 15% 8.2% 666 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 3.3% 1629 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 5% 1098 г
Витамин В4, холин 57.64 мг 500 мг 11.5% 6.3% 867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 3.8% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.5% 3704 г
Витамин В9, фолаты 4.538 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 8814 г
Витамин В12, кобаламин 0.516 мкг 3 мкг 17.2% 9.4% 581 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 3.3% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.544 мкг 10 мкг 5.4% 2.9% 1838 г
Витамин D3, холекальциферол 0.07 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 1% 5338 г
Витамин Н, биотин 4.544 мкг 50 мкг 9.1% 5% 1100 г
Витамин К, филлохинон 19.5 мкг 120 мкг 16.3% 8.9% 615 г
Витамин РР, НЭ 0.8768 мг 20 мг 4.4% 2.4% 2281 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.35 мг 2500 мг 3.8% 2.1% 2650 г
Кальций, Ca 106.61 мг 1000 мг 10.7% 5.8% 938 г
Кремний, Si 3.022 мг 30 мг 10.1% 5.5% 993 г
Магний, Mg 9.67 мг 400 мг 2.4% 1.3% 4137 г
Натрий, Na 118.36 мг 1300 мг 9.1% 5% 1098 г
Сера, S 80.64 мг 1000 мг 8.1% 4.4% 1240 г
Фосфор, P 112.5 мг 800 мг 14.1% 7.7% 711 г
Хлор, Cl 42.33 мг 2300 мг 1.8% 1% 5433 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.8 мкг ~
Бор, B 8.6 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 1.22 мг 18 мг 6.8% 3.7% 1475 г
Йод, I 4.67 мкг 150 мкг 3.1% 1.7% 3212 г
Кобальт, Co 2.853 мкг 10 мкг 28.5% 15.5% 351 г
Литий, Li 4.665 мкг ~
Марганец, Mn 0.0594 мг 2 мг 3% 1.6% 3367 г
Медь, Cu 32.16 мкг 1000 мкг 3.2% 1.7% 3109 г
Молибден, Mo 2.178 мкг 70 мкг 3.1% 1.7% 3214 г
Никель, Ni 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 9.799 мкг 55 мкг 17.8% 9.7% 561 г
Стронций, Sr 2.52 мкг ~
Фтор, F 15.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25063 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 1.7% 3247 г
Цинк, Zn 0.8198 мг 12 мг 6.8% 3.7% 1464 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.419 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.346 г ~
Лейцин 0.581 г ~
Лизин 0.389 г ~
Метионин 0.19 г ~
Метионин + Цистеин 0.172 г ~
Треонин 0.322 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.336 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.296 г ~
Аспарагиновая кислота 0.584 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 1.209 г ~
Пролин 0.509 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.093 г от 0.9 до 3.7 г 10.3% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.461 г от 4.7 до 16.8 г 9.8% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.086 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.141 г ~
6:0 Капроновая 0.078 г ~
8:0 Каприловая 0.045 г ~
10:0 Каприновая 0.102 г ~
12:0 Лауриновая 0.121 г ~
14:0 Миристиновая 0.393 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.413 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.634 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.221 г min 16.8 г 13.2% 7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.196 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.946 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.405 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.079 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Тортилья, запеченная с творожной начинкой составляет 183,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 183.8 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 65.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ, ЗАПЕЧЕННАЯ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ

Тортилья, запеченная с творожной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, холином - 11,5 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином K - 16,3 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 28,5 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Тортилья, запеченная с творожной начинкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья, запеченная с творожной начинкой, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья, запеченная с творожной начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
3 80
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
Автор Алла
129.3
10.1
7.1
6
14
4 0
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
3 0
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5