Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 3 С3 |
Кефир 1% жирности | 255 г |
Банан | 156 г |
Сахар песок | 50 г |
Пшеничная мука, обойная | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.9% | 1267 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.8% | 2240 г |
Углеводы | 28.6 г | 219 г | 13.1% | 8.1% | 766 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.6% | 714 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.6% | 2394 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.7% | 1079 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 57.19 мг | 500 мг | 11.4% | 7% | 874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 7.2% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 8% | 775 г |
Витамин В9, фолаты | 15.201 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.03 мг | 15 мг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
Витамин Н, биотин | 5.625 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0059 мг | 20 мг | 15% | 9.3% | 665 г |
Ниацин | 1.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.75 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.4% | 1133 г |
Кальций, Ca | 59.55 мг | 1000 мг | 6% | 3.7% | 1679 г |
Кремний, Si | 15.868 мг | 30 мг | 52.9% | 32.7% | 189 г |
Магний, Mg | 39.73 мг | 400 мг | 9.9% | 6.1% | 1007 г |
Натрий, Na | 42.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 2% | 3085 г |
Сера, S | 60.56 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1651 г |
Фосфор, P | 149.2 мг | 800 мг | 18.7% | 11.5% | 536 г |
Хлор, Cl | 69.5 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
Кобальт, Co | 2.661 мкг | 10 мкг | 26.6% | 16.4% | 376 г |
Литий, Li | 0.68 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7103 мг | 2 мг | 35.5% | 21.9% | 282 г |
Медь, Cu | 135.65 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8.4% | 737 г |
Молибден, Mo | 8.814 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
Никель, Ni | 6.637 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.796 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.7% | 809 г |
Стронций, Sr | 5.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28229 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.8348 мг | 12 мг | 7% | 4.3% | 1437 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.868 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.201 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.481 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.737 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 28.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 58.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|