Рецепт Омлет 06.10.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 06.10.24
| Оливковое масло | 7 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 89 г |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью | 124 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 174 г |
| Сосиски сливочные Окраина | 86 г |
| Соус Терияки (Вкусвилл) (с ХС) | 17 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Сливочный плавленный сыр Hochland | 59 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 06.10.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.3% | 487 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 7.2% | 761 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 99.19 мг | 500 мг | 19.8% | 10.9% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 6.5% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.2 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 3.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 2.6% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3538 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.342 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.2% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.109 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.976 мг | 20 мг | 9.9% | 5.4% | 1012 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.27 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.5% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3182 г |
| Кремний, Si | 1.313 мг | 30 мг | 4.4% | 2.4% | 2285 г |
| Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 1.8% | 3175 г |
| Натрий, Na | 204.5 мг | 1300 мг | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Сера, S | 97.41 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 7.9% | 699 г |
| Хлор, Cl | 83.16 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.617 мг | 18 мг | 9% | 4.9% | 1113 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 6.334 мкг | 10 мкг | 63.3% | 34.8% | 158 г |
| Литий, Li | 4.45 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 3.4% | 1637 г |
| Медь, Cu | 100.5 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
| Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.9% | 1937 г |
| Никель, Ni | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.199 мкг | 55 мкг | 33.1% | 18.2% | 302 г |
| Фтор, F | 28.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13899 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.9% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.7519 мг | 12 мг | 6.3% | 3.5% | 1596 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.702 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.934 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.416 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | min 16.8 г | 16.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.561 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 06.10.24 составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 06.10.24
Омлет 06.10.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 16,7 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 63,3 %, селеном - 33,1 %
Чем полезен Омлет 06.10.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники мои
- Полба
- PILOS KEFIR 1,5%
- Йогурт 3%
- Йогурт 3%
- протеиновый коктель карамель
- Банановые панкейки (мука)
- Овсяноблин с мацареллой
- Желе
- Капучино дома
- Капуста тушеная
- Толченка
- Бульон гов. с рисом
- Крылышки куриные Баффало в маринаде
- Салат с кониной и огурцами
- Говядина тушеная
- Мисо-суп домашний с водорослями
- Салат с тунцом и нутом
- Кексы апельсиновые
- Bombbar Печенье неглазированное "Шоколадный брауни"
- Лопатка ссвиная без кости
- Брауни из фасоли мой
- Прошутто Котто LIDL
- Говядина
- Сырники пп
- Свекла на пару (05_10_24)
- Киндер Джой
- Александровская каша
- Тыква запечённая
- шоколад молочный со сливочной начинкой
- Хлеб семена льна
- Пюре картофельное
- Оладушки
- Печенье из тыквы и банана
- Семена конопли
- Куриный бульон
- Лёгкий майонез
- Кукурузная каша с сухофруктами
- Пельмени свин-гов
- Борщ 06.10.24
- Вафли бельгийские
- Фарш говяжий обжаренный с луком и морковью
- Фунчоза
- Джем апельсиновый с тыквой
- Заливное из индейки
- Жвательная резинка натуральная без сахара со вкусом "Малина-Голубика"
- Печенье с кусочками горького шоколада [ЛенаПП]
- Торт карамель но-ореховый
- Шампиньоны в сметане пенка
- Торт Рафаелло
- Салат министерский лайт
- Мука амарантовая (русская олива)
- Хек запеч. с кальмарами
- Кофе
- Запечённое бедро курицы 06.10.24
- Печёночной торт✅
- хлеб
- Котлеты рыбные с рисом
- Суп чечевичный
- Мука «полбяная» цельнозерновая (С.Пудовъ)
- Тыквенная коврижка
- Коллаген "ИванПоле" говяжий
- Мультивитаминный комплекс Multivit Maximum
- Кабачок фарш. Мамин
- Соус томатный БАЗИЛИКО
- Молоко
- Тефтели говяжьи
- Мука «конопляная» (vegan food)
- Утиная печень 6 окт 24
- Макароны ЦЗ Макфа
- Куриная грудка с картофельным пюре, квашеной капустой и огурчиками
- Мука «нутовая» (С.Пудовъ)
- Рулет с курицей и огурцом 6 окт
- Треска в кокосовом (korn)
- Сыр творожный с зеленью
- Яичный блинчик
- Майонез провансаль
- Мука «льняная полуобезжиренная»
- Ужин
- Печенье сдобное "Горка"
- Поджарка с куриными сердцами и печенью (база)
- Килька в томатном соусе
- Запеканка из кабачка с бедром куриным
- Суп из рыбной консервы
- Wrap
- Запеканка из индейки с грибами
- Батат
- Сметана 15%
- Мука «гречневая» (Макфа, Makfa)
- Курица с гречкой
- Рулет из лаваша с мясом и зеленью
- 18.12 Рис с рагу
- Морской коктейль в рассоле
- «Альпен Гольд Максфан» с арахисом, шоколадным драже
- Пончики с сахарной пудрой и карамелью
- Мука «пшеничная хлебопекарная» (макфа Makfa)
- Мука «миндальная» (Normak)
- Пепсі
- Хлеб пшеничный на опаре
- Роллы
Метки: Как приготовить Омлет 06.10.24, калорийность 181,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 06.10.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
