Рецепт Запеканка из кабачка с бедром куриным. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка с бедром куриным

Кабачок, все сорта	810 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	950 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок, порошок	6 г
Яйцо куриное (Запекание)	210 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30 г
Творог 5%	150 г
Сыр Творожный сливочный	70 г
Киноа, неприготовленная	50 г
Мука кокосовая	20 г
Псиллиум (шелуха подорожника)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с бедром куриным".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.7 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1760 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	15.8%	661 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.3%	1436 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.6%	6844 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.7%	2831 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.6 мкг	900 мкг	3.1%	3.2%	3261 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	790.815 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	10.4%	1000 г
Витамин В4, холин	47.29 мг	500 мг	9.5%	9.9%	1057 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	4.1%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	15.2%	692 г
Витамин В9, фолаты	16.933 мкг	400 мкг	4.2%	4.4%	2362 г
Витамин В12, кобаламин	0.295 мкг	3 мкг	9.8%	10.2%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	5.94 мг	90 мг	6.6%	6.9%	1515 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.9%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6667 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.756 мкг	50 мкг	3.5%	3.7%	2847 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2%	5217 г
Менахинон-4 (МК4)	0.024 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.7896 мг	20 мг	13.9%	14.5%	717 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	18.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.12 мг	2500 мг	8.9%	9.3%	1120 г
Кальций, Ca	15.01 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6662 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	5.7%	1834 г
Натрий, Na	131.94 мг	1300 мг	10.1%	10.6%	985 г
Сера, S	104.87 мг	1000 мг	10.5%	11%	954 г
Фосфор, P	119.6 мг	800 мг	15%	15.7%	669 г
Хлор, Cl	65.61 мг	2300 мг	2.9%	3%	3506 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	4.7%	2211 г
Йод, I	1.55 мкг	150 мкг	1%	1%	9677 г
Кобальт, Co	0.918 мкг	10 мкг	9.2%	9.6%	1089 г
Марганец, Mn	0.1287 мг	2 мг	6.4%	6.7%	1554 г
Медь, Cu	65.7 мкг	1000 мкг	6.6%	6.9%	1522 г
Молибден, Mo	0.638 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	10972 г
Селен, Se	12.316 мкг	55 мкг	22.4%	23.4%	447 г
Фтор, F	4.98 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80321 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Цинк, Zn	0.9344 мг	12 мг	7.8%	8.2%	1284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.69 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.471 г	~
Лейцин	0.836 г	~
Лизин	0.887 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.461 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.59 г	~
Аспарагиновая кислота	0.989 г	~
Глицин	0.444 г	~
Глутаминовая кислота	1.595 г	~
Пролин	0.402 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.365 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.587 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.731 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.539 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.068 г	min 16.8 г	6.4%	6.7%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.086 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.922 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.51 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.594 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.484 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.302 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с бедром куриным составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.7 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С БЕДРОМ КУРИНЫМ

Запеканка из кабачка с бедром куриным богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 15 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Запеканка из кабачка с бедром куриным

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с бедром куриным, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с бедром куриным, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе