Рецепт Паста песто из руколы и сыра филоделфия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста песто из руколы и сыра филоделфия

Сыр Русская филодельфия	400 г
Руккола	150 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок	15 г

Способ приготовления

Вообще песто делают из орегано, но мне зашло из руколы. Данная щаправка великолепно подойдет для бутеров, мяса и конечно же к макаронам. Макароны с ней становятся просто божественными. Ингредиенты 1) сыр филоделфия 400 г 2) зелень руккола - 150 г. (можно разбавить с другими травками, но полоаина руккола) 3) 3 зубчика чеснока 4) немного оливкого масла(можно и без него) 5)соль по вкусу в конце добавлять. Я не добавляла, т. К. Филоделфия соленая

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста песто из руколы и сыра филоделфия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.5 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	923 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5%	1086 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	15.5%	354 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	0.8%	7065 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	1.8%	3101 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	1.9%	2903 г
бета Каротин	0.372 мг	5 мг	7.4%	4.1%	1344 г
Лютеин + Зеаксантин	927.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.8%	7200 г
Витамин В4, холин	4.6 мг	500 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	1.4%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1%	5714 г
Витамин В9, фолаты	25.383 мкг	400 мкг	6.3%	3.5%	1576 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	2.5%	2158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.2%	4545 г
Витамин К, филлохинон	29.4 мкг	120 мкг	24.5%	13.4%	408 г
Витамин РР, НЭ	0.1526 мг	20 мг	0.8%	0.4%	13106 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.06 мг	2500 мг	4.1%	2.2%	2426 г
Кальций, Ca	46.45 мг	1000 мг	4.6%	2.5%	2153 г
Кремний, Si	0.067 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44776 г
Магний, Mg	13.04 мг	400 мг	3.3%	1.8%	3067 г
Натрий, Na	7.52 мг	1300 мг	0.6%	0.3%	17287 г
Сера, S	8.39 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	11919 г
Фосфор, P	16.2 мг	800 мг	2%	1.1%	4938 г
Хлор, Cl	0.78 мг	2300 мг			294872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.427 мг	18 мг	2.4%	1.3%	4215 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	65217 г
Кобальт, Co	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	1.3%	4255 г
Литий, Li	0.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1907 г
Медь, Cu	23.22 мкг	1000 мкг	2.3%	1.3%	4307 г
Молибден, Mo	0.663 мкг	70 мкг	0.9%	0.5%	10558 г
Никель, Ni	0.443 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	0.449 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	12249 г
Фтор, F	0.21 мкг	4000 мкг			1904762 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4808 г
Цинк, Zn	0.1493 мг	12 мг	1.2%	0.7%	8038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.678 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.249 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.299 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.176 г	min 16.8 г	7%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.313 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста песто из руколы и сыра филоделфия составляет 182,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.5 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ПЕСТО ИЗ РУКОЛЫ И СЫРА ФИЛОДЕЛФИЯ

Паста песто из руколы и сыра филоделфия богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 24,5 %

Чем полезен Паста песто из руколы и сыра филоделфия

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста песто из руколы и сыра филоделфия, калорийность 182,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста песто из руколы и сыра филоделфия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофельные биточки с шампиньонами

Автор Море Перемен

Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат

Запеченная цветная капуста

Автор Жанна

Лучшие рационы

Наталья

2025-01-14

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2025-01-18

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе