Рецепт Жареный рис с креветками (My Flow). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареный рис с креветками (My Flow)

Рис белый, крупа рисовая 75 г
Креветка сырая 40 г
Яйцо куриное 50 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареный рис с креветками (My Flow)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.1 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 593 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 5.2% 679 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 7.8% 452 г
Углеводы 31.9 г 219 г 14.6% 5.1% 687 г
Углеводы (общие) 33.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.3% 1538 г
Вода 42.3 г 2273 г 1.9% 0.7% 5374 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.3 мкг 900 мкг 8.3% 2.9% 1211 г
Ретинол 0.071 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 2.8% 1259 г
Витамин В4, холин 105.16 мг 500 мг 21% 7.4% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.543 мг 5 мг 10.9% 3.8% 921 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.2% 1587 г
Витамин В9, фолаты 10.143 мкг 400 мкг 2.5% 0.9% 3944 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 1.8% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 2.2% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.114 мг 15 мг 27.4% 9.6% 365 г
Витамин Н, биотин 7.271 мкг 50 мкг 14.5% 5.1% 688 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.4429 мг 20 мг 12.2% 4.3% 819 г
Ниацин 0.74 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.2 мг 2500 мг 5.7% 2% 1746 г
Кальций, Ca 33.77 мг 1000 мг 3.4% 1.2% 2961 г
Кремний, Si 42.857 мг 30 мг 142.9% 50.3% 70 г
Магний, Mg 32.86 мг 400 мг 8.2% 2.9% 1217 г
Натрий, Na 70.63 мг 1300 мг 5.4% 1.9% 1841 г
Сера, S 115.94 мг 1000 мг 11.6% 4.1% 863 г
Фосфор, P 168.2 мг 800 мг 21% 7.4% 476 г
Хлор, Cl 55.29 мг 2300 мг 2.4% 0.8% 4160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 390.9 мкг ~
Бор, B 51.4 мкг ~
Ванадий, V 64.29 мкг ~
Железо, Fe 1.262 мг 18 мг 7% 2.5% 1426 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 1.5% 2377 г
Кобальт, Co 3.286 мкг 10 мкг 32.9% 11.6% 304 г
Литий, Li 2.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.5515 мг 2 мг 27.6% 9.7% 363 г
Медь, Cu 220.23 мкг 1000 мкг 22% 7.7% 454 г
Молибден, Mo 3.171 мкг 70 мкг 4.5% 1.6% 2208 г
Никель, Ni 1.157 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 15.243 мкг 55 мкг 27.7% 9.8% 361 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Титан, Ti 8.57 мкг ~
Фтор, F 37.14 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10770 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 1.3% 2674 г
Цинк, Zn 1.232 мг 12 мг 10.3% 3.6% 974 г
Цирконий, Zr 3.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.243 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.444 г ~
Валин 0.4 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.313 г ~
Лейцин 0.574 г ~
Лизин 0.369 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.334 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.344 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.606 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.37 г ~
Аспарагиновая кислота 0.583 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 1.02 г ~
Пролин 0.256 г ~
Серин 0.407 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 5.728 г от 4.7 до 16.8 г 100% 35.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 199.66 мг max 300 мг
бета Ситостерол 25.714 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.977 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.206 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.628 г ~
20:0 Арахиновая 0.035 г ~
22:0 Бегеновая 0.061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.617 г min 16.8 г 21.5% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.346 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.048 г от 11.2 до 20.6 г 54% 19%
18:2 Линолевая (ud) 5.529 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.007 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Жареный рис с креветками (My Flow) составляет 284,1 кКал.

  • Порция = 175 гр (497.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.1 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 31.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 42.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНЫЙ РИС С КРЕВЕТКАМИ (MY FLOW)

Жареный рис с креветками (My Flow) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 21 %, витамином E - 27,4 %, витамином H - 14,5 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 142,9 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 27,6 %, медью - 22 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Жареный рис с креветками (My Flow)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Жареный рис с креветками (My Flow), калорийность 284,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареный рис с креветками (My Flow), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги