Рецепт Сузарики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сузарики

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

345 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сузарики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	361.6 ккал	1684 ккал	21.5%	5.9%	466 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	3.8%	731 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	2%	1400 г
Углеводы	70.9 г	219 г	32.4%	9%	309 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	4.8%	571 г
Вода	8.9 г	2273 г	0.4%	0.1%	25539 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	2.8%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	0.6%	4390 г
Витамин В4, холин	73.14 мг	500 мг	14.6%	4%	684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	2.3%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	2.9%	966 г
Витамин В9, фолаты	38.64 мкг	400 мкг	9.7%	2.7%	1035 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.346 мг	15 мг	15.6%	4.3%	639 г
Витамин Н, биотин	2.539 мкг	50 мкг	5.1%	1.4%	1969 г
Витамин РР, НЭ	2.898 мг	20 мг	14.5%	4%	690 г
Ниацин	1.242 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.96 мг	2500 мг	5.1%	1.4%	1969 г
Кальций, Ca	26.22 мг	1000 мг	2.6%	0.7%	3814 г
Кремний, Si	3.036 мг	30 мг	10.1%	2.8%	988 г
Магний, Mg	17.94 мг	400 мг	4.5%	1.2%	2230 г
Натрий, Na	589.26 мг	1300 мг	45.3%	12.5%	221 г
Сера, S	80.04 мг	1000 мг	8%	2.2%	1249 г
Фосфор, P	89.7 мг	800 мг	11.2%	3.1%	892 г
Хлор, Cl	983.94 мг	2300 мг	42.8%	11.8%	234 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.656 мг	18 мг	9.2%	2.5%	1087 г
Кобальт, Co	2.76 мкг	10 мкг	27.6%	7.6%	362 г
Марганец, Mn	1.1551 мг	2 мг	57.8%	16%	173 г
Медь, Cu	186.3 мкг	1000 мкг	18.6%	5.1%	537 г
Молибден, Mo	18.768 мкг	70 мкг	26.8%	7.4%	373 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	1.7%	1645 г
Цинк, Zn	1.0267 мг	12 мг	8.6%	2.4%	1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	66.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.69 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сузарики составляет 361,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	361.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	70.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	8.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУЗАРИКИ

Сузарики богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином E - 15,6 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 11,2 %, хлором - 42,8 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 57,8 %, медью - 18,6 %, молибденом - 26,8 %

Чем полезен Сузарики

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сузарики, калорийность 361,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сузарики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи из квашеной капусты с томленым приварком

Рис с курицей и овощами

Батончики на основе амосовой пасты и урбеча из льненых семян

Лучшие рационы

Калорийность: 1104 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2024-10-12

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-10-18

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе