Рецепт Груша с авокадо, перцем и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Груша с авокадо, перцем и рукколой

Авокадо	60 г
Груша	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Руккола	10 г
Чеснок	10 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Грушу и перец сбрызнуть лимонным соком и немного припустить на пару, чтобы стали чуть мягкими. Авокадо — крупными дольками, грушу тоже (выбирайте сочную). Перец — тонкими полосками. Для заправки — лимонный сок и давленый чеснок. Поливаем ей овощи и грушу, перемешиваем с руколой. Подавать лучше тёплое блюдо.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Груша с авокадо, перцем и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.9 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2082 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	2.6%	4750 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.6%	1167 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.7%	3318 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	21%	588 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.4%	2775 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	13.2%	931 г
альфа Каротин	7.579 мкг	~
бета Каротин	0.624 мг	5 мг	12.5%	15.5%	801 г
бета Криптоксантин	8.842 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	272.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.4%	2278 г
Витамин В4, холин	9.59 мг	500 мг	1.9%	2.3%	5214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.59 мг	5 мг	11.8%	14.6%	847 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	15.8%	781 г
Витамин В9, фолаты	35.842 мкг	400 мкг	9%	11.1%	1116 г
Витамин C, аскорбиновая	73.47 мг	90 мг	81.6%	100.9%	122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	8.2%	1524 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	14.9 мкг	120 мкг	12.4%	15.3%	805 г
Витамин РР, НЭ	1.0331 мг	20 мг	5.2%	6.4%	1936 г
Ниацин	0.358 мг	~
Бетаин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.42 мг	2500 мг	11.1%	13.7%	901 г
Кальций, Ca	30.79 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3248 г
Кремний, Si	7.503 мг	30 мг	25%	30.9%	400 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	5.7%	2153 г
Натрий, Na	9.53 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	13641 г
Сера, S	15.21 мг	1000 мг	1.5%	1.9%	6575 г
Фосфор, P	33.8 мг	800 мг	4.2%	5.2%	2367 г
Хлор, Cl	6.84 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	33626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.9 мкг	~
Бор, B	39.8 мкг	~
Ванадий, V	1.53 мкг	~
Железо, Fe	1.098 мг	18 мг	6.1%	7.5%	1639 г
Йод, I	1.53 мкг	150 мкг	1%	1.2%	9804 г
Кобальт, Co	3.895 мкг	10 мкг	39%	48.2%	257 г
Литий, Li	23.842 мкг	~
Марганец, Mn	0.1636 мг	2 мг	8.2%	10.1%	1222 г
Медь, Cu	128.74 мкг	1000 мкг	12.9%	15.9%	777 г
Молибден, Mo	3.968 мкг	70 мкг	5.7%	7%	1764 г
Никель, Ni	6.684 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	0.947 мкг	55 мкг	1.7%	2.1%	5808 г
Стронций, Sr	18.16 мкг	~
Фтор, F	7.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	56259 г
Хром, Cr	4.16 мкг	50 мкг	8.3%	10.3%	1202 г
Цинк, Zn	0.4466 мг	12 мг	3.7%	4.6%	2687 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.561 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.594 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	15.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.579 мг	~
Стигмастерол	0.632 мг	~
бета Ситостерол	24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.696 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.659 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.097 г	min 16.8 г	18.4%	22.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.22 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.865 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.59 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.535 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Груша с авокадо, перцем и рукколой составляет 80,9 кКал.

Порция = 190 гр (153.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.9 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУША С АВОКАДО, ПЕРЦЕМ И РУККОЛОЙ

Груша с авокадо, перцем и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,5 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 81,6 %, витамином K - 12,4 %, калием - 11,1 %, кремнием - 25 %, кобальтом - 39 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Груша с авокадо, перцем и рукколой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Груша с авокадо, перцем и рукколой, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Груша с авокадо, перцем и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе