Рецепт Запеканка из кабачков и цв капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков и цв капусты

Кабачок, все сорта	258 г
Перец сладкий красный (Тушение)	65 г
Цветная капуста отварная по 1-210	303 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	20 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков и цв капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.2 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1807 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.2%	1727 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	13%	824 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.6%	6636 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.5%	1429 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	3.9%	2752 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86 мкг	900 мкг	9.6%	10.3%	1047 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	4%	2717 г
Лютеин + Зеаксантин	565.789 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	4.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	10.1%	1065 г
Витамин В4, холин	56.33 мг	500 мг	11.3%	12.1%	888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.473 мг	5 мг	9.5%	10.2%	1057 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	9.4%	1136 г
Витамин В9, фолаты	25.34 мкг	400 мкг	6.3%	6.8%	1579 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	7%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	24.05 мг	90 мг	26.7%	28.6%	374 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	4%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	3.9%	2747 г
Витамин Н, биотин	3.541 мкг	50 мкг	7.1%	7.6%	1412 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	6.2%	1739 г
Витамин РР, НЭ	1.3949 мг	20 мг	7%	7.5%	1434 г
Ниацин	0.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.22 мг	2500 мг	6.7%	7.2%	1486 г
Кальций, Ca	79.87 мг	1000 мг	8%	8.6%	1252 г
Кремний, Si	1.783 мг	30 мг	5.9%	6.3%	1683 г
Магний, Mg	15.21 мг	400 мг	3.8%	4.1%	2630 г
Натрий, Na	152.12 мг	1300 мг	11.7%	12.6%	855 г
Сера, S	56.79 мг	1000 мг	5.7%	6.1%	1761 г
Фосфор, P	91.2 мг	800 мг	11.4%	12.2%	877 г
Хлор, Cl	99.84 мг	2300 мг	4.3%	4.6%	2304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.4 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.08 мг	18 мг	6%	6.4%	1667 г
Йод, I	3.69 мкг	150 мкг	2.5%	2.7%	4065 г
Кобальт, Co	2.239 мкг	10 мкг	22.4%	24%	447 г
Литий, Li	5.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.1315 мг	2 мг	6.6%	7.1%	1521 г
Медь, Cu	51.55 мкг	1000 мкг	5.2%	5.6%	1940 г
Молибден, Mo	1.828 мкг	70 мкг	2.6%	2.8%	3829 г
Никель, Ni	0.644 мкг	~
Олово, Sn	1.26 мкг	~
Рубидий, Rb	42.5 мкг	~
Селен, Se	5.609 мкг	55 мкг	10.2%	10.9%	981 г
Стронций, Sr	1.65 мкг	~
Фтор, F	13.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29218 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	3.3%	3268 г
Цинк, Zn	0.6245 мг	12 мг	5.2%	5.6%	1922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.493 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.294 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.32 г	~
Заменимые аминокислоты	0.803 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.568 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.113 г	от 0.9 до 3.7 г	12.6%	13.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.623 г	от 4.7 до 16.8 г	13.3%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.064 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.504 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.131 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.913 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.363 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.938 г	min 16.8 г	17.5%	18.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.326 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.58 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.462 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и цв капусты составляет 93,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.2 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ЦВ КАПУСТЫ

Запеканка из кабачков и цв капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином C - 26,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Запеканка из кабачков и цв капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков и цв капусты, калорийность 93,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков и цв капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе