Войти

Рецепт Чиа с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа с яблоком

Семена чиа, сушеные 15 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное 107 г
Ряженка 2,5% жирности 16 г
Яблоко 104 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.7 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2061 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.4% 2815 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.3% 1474 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 3.9% 3129 г
Углеводы (общие) 10 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 17.7% 690 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.4% 2765 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 1.8% 6767 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.5% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.8% 2118 г
Витамин В4, холин 12.69 мг 500 мг 2.5% 3.1% 3940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 5.5% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 3.7% 3333 г
Витамин В9, фолаты 3.147 мкг 400 мкг 0.8% 1% 12711 г
Витамин В12, кобаламин 0.203 мкг 3 мкг 6.8% 8.3% 1478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.68 мг 90 мг 5.2% 6.4% 1923 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9317 г
Витамин Н, биотин 1.755 мкг 50 мкг 3.5% 4.3% 2849 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.1% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.17 мг 20 мг 5.9% 7.2% 1709 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.9 мг 2500 мг 8.8% 10.8% 1142 г
Кальций, Ca 107.69 мг 1000 мг 10.8% 13.2% 929 г
Кремний, Si 0.86 мг 30 мг 2.9% 3.5% 3488 г
Магний, Mg 31.75 мг 400 мг 7.9% 9.7% 1260 г
Натрий, Na 37.58 мг 1300 мг 2.9% 3.5% 3459 г
Сера, S 27.58 мг 1000 мг 2.8% 3.4% 3626 г
Фосфор, P 104.4 мг 800 мг 13.1% 16% 766 г
Хлор, Cl 51.69 мг 2300 мг 2.2% 2.7% 4450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.7 мкг ~
Бор, B 105.3 мкг ~
Ванадий, V 1.72 мкг ~
Железо, Fe 1.475 мг 18 мг 8.2% 10% 1220 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 4.4% 2762 г
Кобальт, Co 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 10.9% 1127 г
Литий, Li 0.344 мкг ~
Марганец, Mn 0.1915 мг 2 мг 9.6% 11.8% 1044 г
Медь, Cu 110.64 мкг 1000 мкг 11.1% 13.6% 904 г
Молибден, Mo 5.12 мкг 70 мкг 7.3% 8.9% 1367 г
Никель, Ni 7.306 мкг ~
Олово, Sn 7.62 мкг ~
Рубидий, Rb 27.1 мкг ~
Селен, Se 4.059 мкг 55 мкг 7.4% 9.1% 1355 г
Стронций, Sr 10.1 мкг ~
Фтор, F 13.6 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 6.7% 1825 г
Цинк, Zn 0.5517 мг 12 мг 4.6% 5.6% 2175 г
Цирконий, Zr 1.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.575 г ~
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.126 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.141 г ~
Заменимые аминокислоты 0.838 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.505 г ~
Пролин 0.167 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.113 г от 0.9 до 3.7 г 100% 122.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.424 г от 4.7 до 16.8 г 9% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.321 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.183 г ~
15:0 Пентадекановая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.625 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.669 г min 16.8 г 4% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.539 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.516 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.397 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.362 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.105 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.105 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа с яблоком составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.7 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 82.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА С ЯБЛОКОМ

Чиа с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Чиа с яблоком

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа с яблоком, калорийность 81,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 85%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%