Рецепт Северный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Северный салат

Картофель (Варка в кожуре)	60 г
Кальмар (Варка)	60 г
Огурец грунтовый	20 г
Огурец соленый	15 г
Маринованный Красный Лук [Elementaree]	25 г
Бобы Эдамаме [ВкусВилл]	30 г
Тунец натуральный. Консервы	20 г
Заменитель майонеза, соевый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Северный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.6 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	8.9%	738 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.8%	747 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	3.3%	2009 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2%	3233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.1 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	29032 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	1.5%	4286 г
Витамин В4, холин	18.56 мг	500 мг	3.7%	2.4%	2694 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	2%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	2.08 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	19231 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5.9%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	5.01 мг	90 мг	5.6%	3.7%	1796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	3.5%	1854 г
Витамин Н, биотин	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	4.5%	1481 г
Витамин РР, НЭ	2.6924 мг	20 мг	13.5%	8.8%	743 г
Ниацин	1.442 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.97 мг	2500 мг	8%	5.2%	1256 г
Кальций, Ca	13.53 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7391 г
Кремний, Si	12.197 мг	30 мг	40.7%	26.7%	246 г
Магний, Mg	21.84 мг	400 мг	5.5%	3.6%	1832 г
Натрий, Na	221.99 мг	1300 мг	17.1%	11.2%	586 г
Сера, S	57.27 мг	1000 мг	5.7%	3.7%	1746 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	6.1%	1075 г
Хлор, Cl	108.55 мг	2300 мг	4.7%	3.1%	2119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.9 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	24.39 мкг	~
Железо, Fe	0.541 мг	18 мг	3%	2%	3327 г
Йод, I	40.25 мкг	150 мкг	26.8%	17.6%	373 г
Кобальт, Co	19.106 мкг	10 мкг	191.1%	125.2%	52 г
Литий, Li	12.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0683 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2928 г
Медь, Cu	314.76 мкг	1000 мкг	31.5%	20.6%	318 г
Молибден, Mo	3.688 мкг	70 мкг	5.3%	3.5%	1898 г
Никель, Ni	2.373 мкг	~
Рубидий, Rb	81.8 мкг	~
Селен, Se	8.574 мкг	55 мкг	15.6%	10.2%	641 г
Стронций, Sr	1.52 мкг	~
Фтор, F	81.95 мкг	4000 мкг	2%	1.3%	4881 г
Хром, Cr	8.91 мкг	50 мкг	17.8%	11.7%	561 г
Цинк, Zn	0.4863 мг	12 мг	4.1%	2.7%	2468 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.381 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.464 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.194 г	~
Заменимые аминокислоты	0.295 г	~
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.295 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.419 г	от 0.9 до 3.7 г	46.6%	30.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.391 г	от 4.7 до 16.8 г	29.6%	19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	9.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.641 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.555 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.758 г	min 16.8 г	4.5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.787 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.261 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.123 г	~

Энергетическая ценность Северный салат составляет 152,6 кКал.

Порция = 264 гр (402.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕВЕРНЫЙ САЛАТ

Северный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,5 %, кремнием - 40,7 %, йодом - 26,8 %, кобальтом - 191,1 %, медью - 31,5 %, селеном - 15,6 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Северный салат

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Северный салат, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Северный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе