Калорийность Молоко. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.5 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1398 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.8%	1226 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.8%	848 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.5%	2380 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Вода	181.2 г	2273 г	8%	6.6%	1254 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	4.1%	1996 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.6%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.308 мг	1.8 мг	17.1%	14.2%	584 г
Витамин В4, холин	43 мг	500 мг	8.6%	7.1%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.779 мг	5 мг	15.6%	12.9%	642 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	9.225 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4336 г
Витамин В12, кобаламин	0.82 мкг	3 мкг	27.3%	22.7%	366 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	2.5%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Витамин Н, биотин	6.56 мкг	50 мкг	13.1%	10.9%	762 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.64 мг	20 мг	8.2%	6.8%	1220 г
Ниацин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.3 мг	2500 мг	12%	10%	835 г
Кальций, Ca	246 мг	1000 мг	24.6%	20.4%	407 г
Магний, Mg	28.7 мг	400 мг	7.2%	6%	1394 г
Натрий, Na	102.5 мг	1300 мг	7.9%	6.6%	1268 г
Сера, S	59.45 мг	1000 мг	5.9%	4.9%	1682 г
Фосфор, P	184.5 мг	800 мг	23.1%	19.2%	434 г
Хлор, Cl	205 мг	2300 мг	8.9%	7.4%	1122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.5 мкг	~
Железо, Fe	0.205 мг	18 мг	1.1%	0.9%	8780 г
Йод, I	18.45 мкг	150 мкг	12.3%	10.2%	813 г
Кобальт, Co	1.845 мкг	10 мкг	18.5%	15.4%	542 г
Марганец, Mn	0.0103 мг	2 мг	0.5%	0.4%	19417 г
Медь, Cu	24.6 мкг	1000 мкг	2.5%	2.1%	4065 г
Молибден, Mo	10.25 мкг	70 мкг	14.6%	12.1%	683 г
Олово, Sn	30.75 мкг	~
Селен, Se	2.05 мкг	55 мкг	3.7%	3.1%	2683 г
Стронций, Sr	34.85 мкг	~
Фтор, F	41 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9756 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	6.8%	1220 г
Цинк, Zn	0.82 мг	12 мг	6.8%	5.6%	1463 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	9.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.328 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.932 г	min 16.8 г	11.5%	9.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.383 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.8%

Энергетическая ценность Молоко составляет 120,54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.5 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	181.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЛОКО

Молоко богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином B12 - 27,3 %, витамином H - 13,1 %, калием - 12 %, кальцием - 24,6 %, фосфором - 23,1 %, йодом - 12,3 %, кобальтом - 18,5 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Молоко

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Молоко калорийность 120,54 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Молоко, калории, нутриенты, полезные свойства Молоко

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-01-01

Калорийность: 1780 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2025-01-01

Калорийность: 2088 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2025-01-01

Калорийность: 2532 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Творожная запеканка с яблоками

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе