Рецепт Варёные свёкла и морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Варёные свёкла и морковь
| Морковь (Варка в кожуре) | 287 г |
| Свекла (Варка в кожуре) | 294 г |
| Оливковое масло | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Варёные свёкла и морковь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.1% | 1867 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.7% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21.7% | 690 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1167.9 мкг | 900 мкг | 129.8% | 194% | 77 г |
| бета Каротин | 7.006 мг | 5 мг | 140.1% | 209.4% | 71 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 8.73 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.1% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.675 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.6% | 4134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.37 мг | 90 мг | 7.1% | 10.6% | 1413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 6.3% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 0.438 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11416 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 11.8% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7332 мг | 20 мг | 3.7% | 5.5% | 2728 г |
| Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.89 мг | 2500 мг | 10.3% | 15.4% | 973 г |
| Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.2% | 2840 г |
| Кремний, Si | 55.827 мг | 30 мг | 186.1% | 278.2% | 54 г |
| Магний, Mg | 31.07 мг | 400 мг | 7.8% | 11.7% | 1287 г |
| Натрий, Na | 32.7 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.7% | 3976 г |
| Сера, S | 7.28 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 13736 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 9.9% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 50.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 253.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 9.4% | 1583 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 6% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 30.9% | 483 г |
| Литий, Li | 35.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.462 мг | 2 мг | 23.1% | 34.5% | 433 г |
| Медь, Cu | 121.13 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 18.1% | 826 г |
| Молибден, Mo | 15.414 мкг | 70 мкг | 22% | 32.9% | 454 г |
| Никель, Ni | 10.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 260.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12360 г |
| Стронций, Sr | 8.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10452 г |
| Хром, Cr | 12.48 мкг | 50 мкг | 25% | 37.4% | 401 г |
| Цинк, Zn | 0.4459 мг | 12 мг | 3.7% | 5.5% | 2691 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.91 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.441 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.486 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.847 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.341 г | ~ |
Энергетическая ценность Варёные свёкла и морковь составляет 66,9 кКал.
- Порция = 164 гр (109.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАРЁНЫЕ СВЁКЛА И МОРКОВЬ
Варёные свёкла и морковь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 129,8 %, бэта-каротином - 140,1 %, кремнием - 186,1 %, кобальтом - 20,7 %, марганцем - 23,1 %, медью - 12,1 %, молибденом - 22 %, хромом - 25 %
Чем полезен Варёные свёкла и морковь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Столичный салат
- Чипсы свекольные
- Лепешка с творогом и зеленью
- Маршмеллоу
- Суп рисовый с курицей
- Рассольник домашний
- Слойка смородина соседи
- Пюре по 700
- Теплый салат из свеклы с яблоком на 5.11
- Слойка абрикос
- Рыба в духовке
- Салат с сельдереем
- Омлет в духовке
- Сердечки тушеные
- Нут консервированный 240г
- Печенье овсяное
- Ролл с туцом
- Пельмени жареные с курицей
- Гречка вареная 5.11
- Пирог яблочный Ольга матвей
- Картофель тушёный с овощами
- Котлеты ВВ
- Творог со сметаной
- Майонез провансаль домашний
- Паста с колбасками и овощами
- Котлеты индейка курица укроп ВВ
- Борщ с капусты
- Суп
- Лаваш с колбасой и сыром
- B-complex
- Салат с картофелем и огурцом
- Вафли Финал Кето
- Картофель Skin-on Tesco
- Солянка мясная
- Филе бедра индейки на гриле
- Картофель запеченый с курицей терияки
- Щи
- Салат из свежих овощей
- Крем суп из кабачков
- Лепёшка по-гречески с сыром
- Сосиски в тесте духовые
- T8 Extra пихта
- Кочикальмар со сливками
- Куриный паштет со сливками
- Коктейль из морепродуктов
- Буррата
- Колбаса елюзанская конская
- Ленивые варенники
- Наггетсы
- Кекс с грибами и сыром
- Сгущенка варення
- Барелла
- Печенье из остатков
- Плов
- Pancit Canton Noodles
- Горячий шоколад T8 ERA CHOCO
- Noodles
- Киндер
- Розовый соус
- Протеин груша и чиа T8 ERA TO GO
- Стрипсы курица
- Салат капуста, болгарский перец
- Вареники с картошкой Валя
- Камбала запеченая с помидорами
- Mico mochi Cream flavour
- Конфеты «Коммунарка» Муренка
- Злаковый батончик
- Квашенная капуста
- Ленивые вареники
- Самса с курицей
- Замес лосось/тунец
- Салат из креветок
- Руккола с помидорами
- Куриные крылышки
- Винегрет
- Витамин В4
- Протеин шоколад T8 ERA TO GO
- Тыквенный суп с форелью
- Мясо по-албански
- Шашлык из курицы с Коу слоу
- Mit up коллаген -1 саше
- Индейка с гречкой и овощами
- Тартар из говядины
- Йогурт с клубникой
- Шиповник
- Замес угорь
- Вафли протеиновые
- Blend - 30 мл
- Горчица французская
- Жаркое из картошки и свинины
- Йогурт греческий натуральный
- Макароны Makfa
- Запеканка из брокколи с сыром
- Витамин Е
- Индоутка запеченная в духовке
- Кекс из клетчатки
- Фреш из мандаринов
- Пюре тыквенное
- Суп-пюре тыква
- Суп харчо с соусом ткемали
Метки: Как приготовить Варёные свёкла и морковь, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Варёные свёкла и морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
