Рецепт Коктейль из морепродуктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из морепродуктов

Кальмар (Варка)	100 г
Мидии (Варка)	50 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	50 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из морепродуктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	302.2 ккал	1684 ккал	17.9%	5.9%	557 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	6.4%	517 г
Жиры	26.2 г	56 г	46.8%	15.5%	214 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.3%	10950 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Вода	58.3 г	2273 г	2.6%	0.9%	3899 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	0.6%	5882 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.1%	3158 г
Витамин В4, холин	61.59 мг	500 мг	12.3%	4.1%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	1.7%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.2%	2857 г
Витамин В9, фолаты	1.887 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	21198 г
Витамин В12, кобаламин	3.435 мкг	3 мкг	114.5%	37.9%	87 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.479 мг	15 мг	83.2%	27.5%	120 г
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	22422 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.1005 мг	20 мг	20.5%	6.8%	488 г
Ниацин	1.475 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.33 мг	2500 мг	6.1%	2%	1641 г
Кальций, Ca	40.02 мг	1000 мг	4%	1.3%	2499 г
Магний, Mg	42.35 мг	400 мг	10.6%	3.5%	945 г
Натрий, Na	64.71 мг	1300 мг	5%	1.7%	2009 г
Сера, S	142.01 мг	1000 мг	14.2%	4.7%	704 г
Фосфор, P	160 мг	800 мг	20%	6.6%	500 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	2.3%	1401 г
Йод, I	89.97 мкг	150 мкг	60%	19.9%	167 г
Кобальт, Co	34.162 мкг	10 мкг	341.6%	113%	29 г
Марганец, Mn	0.4152 мг	2 мг	20.8%	6.9%	482 г
Медь, Cu	756.91 мкг	1000 мкг	75.7%	25%	132 г
Молибден, Mo	5.392 мкг	70 мкг	7.7%	2.5%	1298 г
Никель, Ni	3.559 мкг	~
Селен, Se	32.561 мкг	55 мкг	59.2%	19.6%	169 г
Фтор, F	10.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	37106 г
Хром, Cr	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	3.9%	843 г
Цинк, Zn	1.4007 мг	12 мг	11.7%	3.9%	857 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.022 г	~
Валин	0.627 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.424 г	~
Лейцин	1.287 г	~
Лизин	1.333 г	~
Метионин	0.375 г	~
Метионин + Цистеин	0.583 г	~
Треонин	0.468 г	~
Триптофан	0.194 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.613 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.824 г	~
Аспарагиновая кислота	1.385 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	2.096 г	~
Пролин	0.868 г	~
Серин	0.569 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.517 г	от 0.9 до 3.7 г	57.4%	19%
Омега-6 жирные кислоты	14.695 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	49.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.126 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.993 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	1.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.172 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.161 г	min 16.8 г	36.7%	12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.167 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	16.474 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	33.1%
18:2 Линолевая (ud)	14.666 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.147 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.294 г	~

Энергетическая ценность Коктейль из морепродуктов составляет 302,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	302.2 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	26.2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	58.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ МОРЕПРОДУКТОВ

Коктейль из морепродуктов богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B12 - 114,5 %, витамином E - 83,2 %, витамином PP - 20,5 %, фосфором - 20 %, йодом - 60 %, кобальтом - 341,6 %, марганцем - 20,8 %, медью - 75,7 %, селеном - 59,2 %, хромом - 11,9 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Коктейль из морепродуктов

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктейль из морепродуктов, калорийность 302,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из морепродуктов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе