Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 150 г |
Quark ja | 160 г |
Чеснок | 11 г |
Лук репчатый | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 15.9% | 1246 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.2% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.5 мкг | 900 мкг | 15.4% | 30.6% | 650 г |
бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 32.9% | 602 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 13477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.3% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 23.8% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 8.152 мкг | 400 мкг | 2% | 4% | 4907 г |
Витамин C, аскорбиновая | 105.29 мг | 90 мг | 117% | 232.1% | 85 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 4.2% | 4839 г |
Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.6% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5475 мг | 20 мг | 2.7% | 5.4% | 3653 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.04 мг | 2500 мг | 3.8% | 7.5% | 2630 г |
Кальций, Ca | 12.24 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.4% | 8170 г |
Кремний, Si | 9.773 мг | 30 мг | 32.6% | 64.7% | 307 г |
Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 2.6% | 7449 г |
Натрий, Na | 1.79 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 72626 г |
Сера, S | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7547 г |
Фосфор, P | 16.1 мг | 800 мг | 2% | 4% | 4969 г |
Хлор, Cl | 11.58 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 19862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 4.2% | 4688 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.4% | 8108 г |
Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 41.3% | 482 г |
Литий, Li | 36.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 11.5% | 1715 г |
Медь, Cu | 54.93 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.9% | 1820 г |
Молибден, Mo | 2.852 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.1% | 2454 г |
Никель, Ni | 2.928 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 10377 г |
Фтор, F | 6.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 60698 г |
Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 15.7% | 1272 г |
Цинк, Zn | 0.3082 мг | 12 мг | 2.6% | 5.2% | 3894 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.845 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Перец с творогом составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|