Рецепт Салат с помидорами 10.11.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидорами 10.11.2024
| Помидор (томат), парниковый | 154 г |
| Огурец парниковый | 82 г |
| Салат (латук) | 41 г |
| Лук репчатый | 44 г |
| Авокадо | 88 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами 10.11.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.9% | 1750 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 23% | 909 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.8 мкг | 900 мкг | 7% | 14.6% | 1433 г |
| альфа Каротин | 5.164 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 15.9% | 1312 г |
| бета Криптоксантин | 6.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.1% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 6.28 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 15.4% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 9.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.01 мкг | 400 мкг | 6% | 12.5% | 1666 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 31.7% | 658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 7.7% | 2693 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 40.9% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7664 мг | 20 мг | 3.8% | 7.9% | 2610 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.02 мг | 2500 мг | 11% | 23% | 906 г |
| Кальций, Ca | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 4.2% | 4985 г |
| Кремний, Si | 14.245 мг | 30 мг | 47.5% | 99.2% | 211 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 7.5% | 2747 г |
| Натрий, Na | 9.79 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 13279 г |
| Сера, S | 18.72 мг | 1000 мг | 1.9% | 4% | 5342 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 10.4% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 34.18 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.1% | 6729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 6.5% | 3255 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.7% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 3.399 мкг | 10 мкг | 34% | 71% | 294 г |
| Литий, Li | 14.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1539 мг | 2 мг | 7.7% | 16.1% | 1300 г |
| Медь, Cu | 111.69 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 23.4% | 895 г |
| Молибден, Mo | 3.738 мкг | 70 мкг | 5.3% | 11.1% | 1873 г |
| Никель, Ni | 5.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13382 г |
| Стронций, Sr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25907 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.5% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.3716 мг | 12 мг | 3.1% | 6.5% | 3229 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.076 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.43 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.352 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.482 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами 10.11.2024 составляет 47,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ 10.11.2024
Салат с помидорами 10.11.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, витамином K - 19,6 %, калием - 11 %, кремнием - 47,5 %, кобальтом - 34 %, медью - 11,2 %
Чем полезен Салат с помидорами 10.11.2024
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цикорий
- тунец мигрос в соб сок
- Приправа. магги
- Эклеры
- Сырники
- 11.11.24 Голень куриная
- Смесь карибская
- 11.11.24 Салат помидоры/огурцы с кунжутом
- Оладьи на мацони
- Свекольник с мясом
- Кета филе ломтики
- Салат с языком
- Крем сыр пармезан
- Сосиска в тесте
- Шоколад Трюфельный
- Пирог из овсянки
- Колбаски Франкфуртские Лидл
- Салат листовой+пекинка, огурец, помидор
- Салат Цезарь
- Торт молочная девочка
- Суп из гречки с колбасками
- Ролл гермес
- Капустные кексы
- Оладушки
- Каша с гречкой
- Молоко со вкусом «Карамель»
- Атлантида ролл
- Фетучини в соусе со свининой и шампиньонами
- Минтай в духовке
- Сыр камамбер «Из Лавки»
- продел
- Каша пшенная с тыквой и курагой
- Орехи
- Каша с гречкой
- Крабовые палочки Дикое море
- Гречневая каша рассыпчатая
- Кабачковые оладьи
- Овсяноблин (основа)
- Сливки 30% ВкусВилл
- палочки из форели
- Похлебка по-сербски
- салат МИХ
- Наливной пирог с лососем
- Горох свекла
- шпират
- Конфеты Ферреро Роше
- рукола
- ПП мини-чизкейк
- Вафли шоколадный
- Перловка
- Картофельное пюре
- Овощи с шампиньонами в соевом соусе
- Зелный салт мих
- Творожная запеканка
- Adam
- Шебекинские макароны
- Бисквитики мал - 280гр(10х28гр) оранджевая пачка
- Котлеты куриные с тыквой
- Венигрет
- Хот дог датский
- Шашлык с картошкой
- П
- Булочки
- Кутаб с сыром
- Начин кур
- Гуляш с говядиной
- Фрикадельки из цветной капусты
- Сырок творожный глазированный с ванилью в молочном шоколаде
- Кутаб с творогом
- Банановые оладьи
- Салат с тыквой, морковью и яблоком
- Лепёшка с тунцом, пшёнными и рисовыми хлопьями на сливках
- Орехи XXL микс с бананом - 400гр
- Котлеты из говяжьего лёгкого в духовке
- Наггетсы классические
- Майонез яичный
- Сдоба Любава
- Салат с говядиной теплый
- Чак-чак с кокосом казанский хлеб завод 3
- Птичьим в сливках с креветками и кальмаром
- Творожная Кето запеканка
- Ветчина Московская
- Тирамису
- Кур рулет
- Кунжут - 250гр фиолетовая пачка
- Суп-лапша куриная
- Фарш из филе грудки индейки
- Картошка с мясом по-французски
- Сыр легкий
- Сэндвич с куриным олетом
- Кешью в тёмном шоколаде
- Хлопья кукурузные не требующие варки
- оливки фаршированные
- Творог обезжиренный
- Салат овощной
- Торт Пинчер с Вишней
- Мука пшеничная высший сорт
- Гермес Ролл
- Салат
- Творог 9%
Метки: Как приготовить Салат с помидорами 10.11.2024, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами 10.11.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
