Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Универсальная Приправа [Приправыч] | 10 г |
Чеснок | 10 г |
Морковь | 100 г |
Помидор (томат) | 112 г |
Брокколи капуста | 285 г |
Фасоль стручковая | 102 г |
Перец чили, пасилья, сушеный | 10 г |
Картофель (Запекание) | 436 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3056 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.3% | 3455 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 8.3% | 2168 г |
Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 21.2% | 853 г |
альфа Каротин | 353.011 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 31.6% | 573 г |
Ликопин | 283.457 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.718 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 6% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 15.8% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 7.279 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 8% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8929 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8775 мг | 20 мг | 4.4% | 8% | 2279 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.95 мг | 2500 мг | 11.6% | 21.1% | 865 г |
Кальций, Ca | 10.93 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 9149 г |
Кремний, Si | 19.317 мг | 30 мг | 64.4% | 116.9% | 155 г |
Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 5.8% | 3115 г |
Натрий, Na | 10.31 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12609 г |
Сера, S | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5872 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 7.3% | 2492 г |
Хлор, Cl | 22.67 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 336.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 4.5% | 4018 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.4% | 7979 г |
Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 29.6% | 613 г |
Литий, Li | 29.739 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 10.5% | 1729 г |
Медь, Cu | 64.63 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 11.8% | 1547 г |
Молибден, Mo | 3.336 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.7% | 2098 г |
Никель, Ni | 2.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 193.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19504 г |
Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32733 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 15.4% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.1902 мг | 12 мг | 1.6% | 2.9% | 6309 г |
Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.441 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.771 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.043 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные составляет 55,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|