Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 1 Штука диаметр 5 см |
Банан | 1 Штука |
Шпинат | 20 г |
Семена чиа, сушеные | 15 г |
Морковь | 1 Штука |
Грецкий орех | 10 г |
Киви | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.1 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1890 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3.3% | 3455 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.8% | 1647 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.4% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 21.3% | 526 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 477.3 мкг | 900 мкг | 53% | 59.5% | 189 г |
бета Каротин | 2.864 мг | 5 мг | 57.3% | 64.3% | 175 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 8.44 мг | 500 мг | 1.7% | 1.9% | 5924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.5% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 9.4% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 16.179 мкг | 400 мкг | 4% | 4.5% | 2472 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.82 мг | 90 мг | 49.8% | 55.9% | 201 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
Витамин Н, биотин | 1.102 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.5% | 4537 г |
Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 36.5% | 308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.201 мг | 20 мг | 6% | 6.7% | 1665 г |
Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.32 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.4% | 783 г |
Кальций, Ca | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.2% | 1822 г |
Кремний, Si | 28.787 мг | 30 мг | 96% | 107.7% | 104 г |
Магний, Mg | 46.3 мг | 400 мг | 11.6% | 13% | 864 г |
Натрий, Na | 20.7 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.8% | 6280 г |
Сера, S | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5385 г |
Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 10.9% | 1028 г |
Хлор, Cl | 36.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.8% | 6375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 206.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.147 мг | 18 мг | 11.9% | 13.4% | 838 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 5034 г |
Кобальт, Co | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 13.6% | 825 г |
Литий, Li | 2.416 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3503 мг | 2 мг | 17.5% | 19.6% | 571 г |
Медь, Cu | 142.06 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 15.9% | 704 г |
Молибден, Mo | 8.743 мкг | 70 мкг | 12.5% | 14% | 801 г |
Никель, Ni | 11.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.891 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.9% | 1902 г |
Стронций, Sr | 30.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10259 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.8% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.4804 мг | 12 мг | 4% | 4.5% | 2498 г |
Цирконий, Zr | 2.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.986 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 112.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.29 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.4% | 30.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.418 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.516 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 21.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.249 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.76 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 89,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|