Рецепт Кекс из яйца с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс из яйца с зеленым луком

Яйцо куриное вареное вкрутую	177 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Соус майонезный ЛЕГКИЙ 30% "Я люблю готовить"	50 г
Яйцо Куриное С2 [365 Дней]	43 г
Сыр п/т Большой куш (Радость вкуса) 20%	67 г
Тесто "Сибирский гурман"	202 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс из яйца с зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.6 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	641 г
Белки	11 г	76 г	14.5%	5.5%	691 г
Жиры	16.7 г	56 г	29.8%	11.3%	335 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	3%	1288 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	54.7 г	2273 г	2.4%	0.9%	4155 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.6 мкг	900 мкг	8.5%	3.2%	1175 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.2%	3165 г
бета Криптоксантин	3.417 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	120.62 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	3.9%	984 г
Витамин В4, холин	100.75 мг	500 мг	20.2%	7.7%	496 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	3.7%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	16.425 мкг	400 мкг	4.1%	1.6%	2435 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	4.8%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.752 мкг	10 мкг	7.5%	2.9%	1330 г
Витамин D3, холекальциферол	0.752 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.429 мг	15 мг	2.9%	1.1%	3497 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%		72464 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	4.1%	923 г
Витамин РР, НЭ	0.0605 мг	20 мг	0.3%	0.1%	33058 г
Ниацин	0.023 мг	~
Бетаин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.05 мг	2500 мг	2.5%	1%	3965 г
Кальций, Ca	24.81 мг	1000 мг	2.5%	1%	4031 г
Кремний, Si	0.386 мг	30 мг	1.3%	0.5%	7772 г
Магний, Mg	4.81 мг	400 мг	1.2%	0.5%	8316 г
Натрий, Na	43.14 мг	1300 мг	3.3%	1.3%	3013 г
Сера, S	44.84 мг	1000 мг	4.5%	1.7%	2230 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	2.9%	1316 г
Хлор, Cl	4.48 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.1 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	0.484 мг	18 мг	2.7%	1%	3719 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%		125000 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	2.1%	1848 г
Литий, Li	0.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.0243 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8230 г
Медь, Cu	11.55 мкг	1000 мкг	1.2%	0.5%	8658 г
Молибден, Mo	1.544 мкг	70 мкг	2.2%	0.8%	4534 г
Никель, Ni	0.178 мкг	~
Рубидий, Rb	35 мкг	~
Селен, Se	10.563 мкг	55 мкг	19.2%	7.3%	521 г
Стронций, Sr	1.93 мкг	~
Фтор, F	7.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56738 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	16129 г
Цинк, Zn	0.3819 мг	12 мг	3.2%	1.2%	3142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.309 г	~
Метионин	0.134 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.239 г	~
Аспарагиновая кислота	0.432 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.562 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.46 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.123 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Кекс из яйца с зеленым луком составляет 262,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.6 кКал	-%
	Белки	11 г	-%
	Жиры	16.7 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	54.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ИЗ ЯЙЦА С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Кекс из яйца с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,2 %, витамином B12 - 12,6 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Кекс из яйца с зеленым луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс из яйца с зеленым луком, калорийность 262,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс из яйца с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе