Рецепт Шартолка рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шартолка рулет

Яблоко	900 г
Рисовая мука, белая	150 г
Яйцо куриное	150 г
Сахар тростниковый [Сырье и приправы]	50 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	1 г
Корица, молотая	2 г
Сок лимонный	20 г
шоколадные капли	1 пачка
Грецкий орех	50 г
Греческий Йогурт [Lactica]	120 г
Кремчиз [ВкусВилл]	50 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	30 г

Способ приготовления

Нарезать яблоки, спрыснуть лимонным соком. Далее яйцо, Сахар, мука, пол чайной ложки разрыхлителя, одна чайная ложка корицы. 30 минут при 180 гр. снять горячий и свернуть в рулет в полотенце, остудить. Крем йогурт, кремчиз, мед. Остывший смазать и пропитать 2 часа.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шартолка рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.1 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1093 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.2%	2054 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.5%	1000 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	6.3%	1033 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.2%	1250 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3408 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	2.1%	3072 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
бета Криптоксантин	0.172 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.3%	2769 г
Витамин В4, холин	29.13 мг	500 мг	5.8%	3.8%	1716 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	3.8%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	6.435 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6216 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.1%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	6.68 мг	90 мг	7.4%	4.8%	1347 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.283 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5300 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	2.287 мкг	50 мкг	4.6%	3%	2186 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.0502 мг	20 мг	5.3%	3.4%	1904 г
Ниацин	0.24 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.3 мг	2500 мг	8.3%	5.4%	1206 г
Кальций, Ca	20.93 мг	1000 мг	2.1%	1.4%	4778 г
Кремний, Si	3.2 мг	30 мг	10.7%	6.9%	938 г
Магний, Mg	14.31 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2795 г
Натрий, Na	29.48 мг	1300 мг	2.3%	1.5%	4410 г
Сера, S	30.21 мг	1000 мг	3%	1.9%	3310 г
Фосфор, P	47.4 мг	800 мг	5.9%	3.8%	1688 г
Хлор, Cl	17.63 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	13046 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.8 мкг	~
Бор, B	150.6 мкг	~
Ванадий, V	3.53 мкг	~
Железо, Fe	1.686 мг	18 мг	9.4%	6.1%	1068 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4545 г
Кобальт, Co	1.843 мкг	10 мкг	18.4%	11.9%	543 г
Литий, Li	0.573 мкг	~
Марганец, Mn	0.2379 мг	2 мг	11.9%	7.7%	841 г
Медь, Cu	105.61 мкг	1000 мкг	10.6%	6.9%	947 г
Молибден, Mo	4.331 мкг	70 мкг	6.2%	4%	1616 г
Никель, Ni	16.533 мкг	~
Рубидий, Rb	38.4 мкг	~
Селен, Se	4.934 мкг	55 мкг	9%	5.8%	1115 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Титан, Ti	0.3 мкг	~
Фтор, F	33.13 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12074 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	3.6%	1773 г
Цинк, Zn	0.3744 мг	12 мг	3.1%	2%	3205 г
Цирконий, Zr	2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.72 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.215 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	0.125 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.259 г	от 0.9 до 3.7 г	28.8%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.346 г	от 4.7 до 16.8 г	28.6%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.035 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.607 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.034 г	min 16.8 г	6.2%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.821 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.511 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.251 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.249 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Шартолка рулет составляет 154,1 кКал.

Порция = 150 гр (231.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.1 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРТОЛКА РУЛЕТ

Шартолка рулет богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 18,4 %, марганцем - 11,9 %

Чем полезен Шартолка рулет

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шартолка рулет, калорийность 154,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шартолка рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Лучшие рационы

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-01-10

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе