Рецепт Сырные маффины со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырные маффины со сметаной

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	1 г
Простокваша 2,5% жирности	107 г
Кукурузная мука (Запекание)	95 г
Рисовая мука, белая	1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	122 г
Яйцо куриное (Запекание)	108 г
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	103 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	1 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	106 г
Помидоры (томаты), вяленые	1 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30 г
Петрушка свежая (Запекание)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	25 г
Тыквенные семечки, сушеные	18 г
Сметана 40% жирности	1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	141 г
Укроп (Запекание)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырные маффины со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.7 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.4%	784 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	9.4%	448 г
Углеводы	21.6 г	219 г	9.9%	4.2%	1014 г
Углеводы (общие)	23.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	2.7%	1538 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.1%	4059 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.7 мкг	900 мкг	8.3%	3.5%	1205 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	0.9%	4505 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	58.924 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.531 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	2.5%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	4.5%	923 г
Витамин В4, холин	53.03 мг	500 мг	10.6%	4.5%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.411 мг	5 мг	8.2%	3.4%	1217 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.8%	2353 г
Витамин В9, фолаты	11.227 мкг	400 мкг	2.8%	1.2%	3563 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	5.6%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.6%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	1.5%	2849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.001 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.919 мг	15 мг	12.8%	5.4%	782 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.811 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.347 мкг	50 мкг	8.7%	3.7%	1150 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	3.6%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.3583 мг	20 мг	11.8%	5%	848 г
Ниацин	0.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.22 мг	2500 мг	6%	2.5%	1675 г
Кальций, Ca	143.42 мг	1000 мг	14.3%	6%	697 г
Кремний, Si	0.888 мг	30 мг	3%	1.3%	3378 г
Магний, Mg	31.65 мг	400 мг	7.9%	3.3%	1264 г
Натрий, Na	329.26 мг	1300 мг	25.3%	10.6%	395 г
Сера, S	81.23 мг	1000 мг	8.1%	3.4%	1231 г
Фосфор, P	169.8 мг	800 мг	21.2%	8.9%	471 г
Хлор, Cl	511.08 мг	2300 мг	22.2%	9.3%	450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.5 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	13.71 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	2.9%	1475 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	1.3%	3226 г
Кобальт, Co	2.189 мкг	10 мкг	21.9%	9.2%	457 г
Литий, Li	1.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.2451 мг	2 мг	12.3%	5.2%	816 г
Медь, Cu	85.45 мкг	1000 мкг	8.5%	3.6%	1170 г
Молибден, Mo	4.954 мкг	70 мкг	7.1%	3%	1413 г
Никель, Ni	0.835 мкг	~
Олово, Sn	5.07 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	6.666 мкг	55 мкг	12.1%	5.1%	825 г
Стронций, Sr	5.64 мкг	~
Титан, Ti	1.65 мкг	~
Фтор, F	19.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20921 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	1.5%	2825 г
Цинк, Zn	1.1742 мг	12 мг	9.8%	4.1%	1022 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.515 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.257 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.157 г	~
Заменимые аминокислоты	0.292 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.912 г	от 4.7 до 16.8 г	62%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	84.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.549 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.618 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.024 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.865 г	min 16.8 г	17.1%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.711 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.372 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.892 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.552 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сырные маффины со сметаной составляет 237,7 кКал.

Порция = 140 гр (332.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.7 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	21.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНЫЕ МАФФИНЫ СО СМЕТАНОЙ

Сырные маффины со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 22,2 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 12,3 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Сырные маффины со сметаной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырные маффины со сметаной, калорийность 237,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырные маффины со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе