Рецепт Тефтели-ёжики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тефтели-ёжики
| Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 300 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 30 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 100 г |
| Рис Длиннозерный Шлифованный [Каскад] | 150 г |
| Вода | 700 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тефтели-ёжики".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.6% | 1152 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.8% | 767 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.5 мкг | 900 мкг | 35.3% | 26.7% | 283 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.732 мг | 5 мг | 34.6% | 26.2% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.7% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 14.49 мг | 500 мг | 2.9% | 2.2% | 3451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.371 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 29176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.2% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 1.018 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4912 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2415 мг | 20 мг | 1.2% | 0.9% | 8282 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.17 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 5791 г |
| Кальций, Ca | 10.27 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9737 г |
| Кремний, Si | 3.819 мг | 30 мг | 12.7% | 9.6% | 786 г |
| Магний, Mg | 6.91 мг | 400 мг | 1.7% | 1.3% | 5789 г |
| Натрий, Na | 4.62 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 28139 г |
| Сера, S | 8.89 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11249 г |
| Фосфор, P | 20.9 мг | 800 мг | 2.6% | 2% | 3828 г |
| Хлор, Cl | 13.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 16813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 1.003 мкг | 10 мкг | 10% | 7.6% | 997 г |
| Литий, Li | 0.832 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4367 г |
| Медь, Cu | 20.25 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.5% | 4938 г |
| Молибден, Mo | 3.532 мкг | 70 мкг | 5% | 3.8% | 1982 г |
| Никель, Ni | 1.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.934 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.3% | 5889 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8728 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1727 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 6948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.533 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели-ёжики составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.3 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЕФТЕЛИ-ЁЖИКИ
Тефтели-ёжики богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,3 %, бэта-каротином - 34,6 %, кремнием - 12,7 %
Чем полезен Тефтели-ёжики
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты укроп
- Баклажаны с черносливом
- Грибы маринованные в масляной заливке
- Тесто дрожжевое слоеное (а-ля Морозко)
- Булгур с мясными шариками
- крыло индейки запеченое
- Бульон говяжий со звёздочками, горошком и морковью
- Хумус с кедровыми орешками.
- Нагетцы
- Стейк филе миньон (Брюгге)
- Манго сушеный
- Арахис в оболочке
- йогурт греческий 10%
- Тарталетки икорные
- Капуста тушеная
- Заливное из говядины
- Пастила ассорти
- Говядина постная
- Мороженое молочное с манго и малиной в молочном шоколаде
- Болгарский перец грунтовой
- пинар протеин клубника
- Сухари к супу
- Творог мягкий 0,1% "Савушкин"
- Нагетсы с сыром из рыбы
- Фриллис
- Чикин хит 140руб
- Суп с фрикадельками́
- Чехол с гречкой
- Хлеб овсяный
- Творожные ватрушки с ягодами
- Куриные сердечки
- Кета филе-ломт "слайсы" вял
- Тесто для лаваша
- Гороховый суп с беконом и сосисками
- Протеин Isolate vanilla
- Рис бурый с молоком в горшочке
- Мороженое с карамелью 99руб
- Б1
- Mleko zagęszczone UHT (MLECZNA DOLINA)✓
- Глутадион 100 мг, вит С, Е( БИОСТАНДАРТ LEKOLYKE)
- гиоза
- Кола
- Кекс в кружке
- Крем суп
- Сацебели Соус
- Ролы из огурцов
- сут тай
- мармелад звезды
- Кетчуп
- Сливочный торт
- Эрмигурт молочный коктейль со вкусом ванили (280 гр.)
- Каша живая коноп, амарант, лен
- Салат из репки, моркови и яблока
- Котлеты куриные
- Чипсы с лососем
- Котлеты не вкусные
- Онигири с куриным филе в соусе спайси
- Тыквенный суп с креветками
- Зелёный салат с яблоком и кедровыми орешками
- Грудинка нежная
- котлета с карто
- Салат
- Творожные сырки
- Торт трюфель
- Соус с каперсами
- Говядина
- Салат из белой редьки с морковью (копия)
- Макароны с луком
- Батончик протеиновый кокос [Bombbar]
- Творожные бублики ВАРИАНТ 2
- Салат капустный
- Белковый хлеб из белка и греческого йогурта
- Куриное бедро без кожи варёное
- Салат фунчоза с овощами
- Степ микс
- Плов из бурого риса с курицей
- pointe de brie
- Куриные биточки с овощами гриль
- Рожки
- Морковь по-корейски
- медальоны из горбуши с сыром
- Салат овощной
- Борщ
- Гороховый суп
- Йогурт греческий теос 250г
- Булгур отварной
- Суп пюре из тыквы
- НЕЙРОБИОН
- Салат с печенью и грецкими орехами
- Салат стройных и здоровых! Из морской капусты и кунжута (копия) (копия)
- Шоколад boxers no sugar
- Витамин С
- Картошка средняя
- Шарлотка с творогом
- Гречка с грибами
- Рагу овощное с рисом
- Кешью паштет
- Хлеб Дарницкий Русский хлеб
- Фруктовый салат
- Хлеб зерновой ржаной пшеничный
Метки: Как приготовить Тефтели-ёжики, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели-ёжики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
