Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 222 г |
Морковь | 67 г |
Ракушки [Макфа] | 150 г |
Сыр Сметанко [Беловежские Сыры] | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 11.2% | 444 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.3% | 1167 г |
Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5% | 991 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.4 мкг | 900 мкг | 30% | 15% | 333 г |
бета Каротин | 1.598 мг | 5 мг | 32% | 16% | 313 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 37.41 мг | 500 мг | 7.5% | 3.7% | 1337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 6.9% | 720 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 9.4% | 533 г |
Витамин В9, фолаты | 5.171 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7735 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5000 г |
Витамин Н, биотин | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5405 мг | 20 мг | 17.7% | 8.8% | 565 г |
Ниацин | 4.944 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.51 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.1% | 1608 г |
Кальций, Ca | 7.13 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14025 г |
Кремний, Si | 3.33 мг | 30 мг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 5.4% | 930 г |
Натрий, Na | 29.28 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4440 г |
Сера, S | 100.1 мг | 1000 мг | 10% | 5% | 999 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 5.2% | 966 г |
Хлор, Cl | 42.38 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5427 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 2% | 2532 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
Кобальт, Co | 4.239 мкг | 10 мкг | 42.4% | 21.2% | 236 г |
Литий, Li | 0.799 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0355 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5634 г |
Медь, Cu | 45.96 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2176 г |
Молибден, Mo | 7.519 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.3% | 931 г |
Никель, Ni | 0.799 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.076 мкг | 55 мкг | 18.3% | 9.1% | 546 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.7 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6182 г |
Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
Цинк, Zn | 0.627 мг | 12 мг | 5.2% | 2.6% | 1914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.809 г | ~ | |||
Валин | 0.579 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.584 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
Лизин | 1.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.494 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.58 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.874 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.41 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.45 г | ~ | |||
Серин | 0.45 г | ~ | |||
Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.23 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рожки составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.3 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 22.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 55 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|