Рецепт Булгур плов v3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур плов v3

Булгур, крупа	120 г
Лук репчатый (Тушение)	148 г
Морковь (Тушение)	180 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Оливковое масло	14 г
Корейка свиная «Слово мясника»	205 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур плов v3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.9 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	6.2%	927 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	8.5%	675 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.1%	1413 г
Углеводы (общие)	19.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	10.6%	541 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.6%	3591 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	546.9 мкг	900 мкг	60.8%	35%	165 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	3.172 мг	5 мг	63.4%	36.5%	158 г
Лютеин + Зеаксантин	41.509 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.5%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин В4, холин	9.54 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	3.2%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	3.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	7.137 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5605 г
Витамин C, аскорбиновая	1.42 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6338 г
Витамин D, кальциферол	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	1.8%	3275 г
Витамин Н, биотин	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.3347 мг	20 мг	6.7%	3.9%	1498 г
Ниацин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.45 мг	2500 мг	6.6%	3.8%	1511 г
Кальций, Ca	22.74 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4398 г
Кремний, Si	7.415 мг	30 мг	24.7%	14.2%	405 г
Магний, Mg	43.95 мг	400 мг	11%	6.3%	910 г
Натрий, Na	10.29 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	12634 г
Сера, S	39.72 мг	1000 мг	4%	2.3%	2518 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	6%	956 г
Хлор, Cl	22.78 мг	2300 мг	1%	0.6%	10097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166 мкг	~
Бор, B	92.8 мкг	~
Ванадий, V	25.22 мкг	~
Железо, Fe	0.818 мг	18 мг	4.5%	2.6%	2200 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15464 г
Кобальт, Co	1.522 мкг	10 мкг	15.2%	8.7%	657 г
Литий, Li	1.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.675 мг	2 мг	33.8%	19.4%	296 г
Медь, Cu	102.49 мкг	1000 мкг	10.2%	5.9%	976 г
Молибден, Mo	5.723 мкг	70 мкг	8.2%	4.7%	1223 г
Никель, Ni	2.157 мкг	~
Рубидий, Rb	105.7 мкг	~
Селен, Se	0.58 мкг	55 мкг	1.1%	0.6%	9483 г
Стронций, Sr	2.22 мкг	~
Фтор, F	59.9 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6678 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.4%	4237 г
Цинк, Zn	0.6537 мг	12 мг	5.4%	3.1%	1836 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.158 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.11 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.112 г	~
Глутаминовая кислота	0.852 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.421 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.095 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.118 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.096 г	~
18:0 Стеариновая	0.294 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.348 г	min 16.8 г	14%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.471 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Булгур плов v3 составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР ПЛОВ V3

Булгур плов v3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,8 %, бэта-каротином - 63,4 %, кремнием - 24,7 %, магнием - 11 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 33,8 %

Чем полезен Булгур плов v3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур плов v3, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур плов v3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе