Рецепт Тунец с яйцом 15.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец с яйцом 15.11.24

Тунец	188 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	98 г
Льняное масло холодного отжима	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец с яйцом 15.11.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	18.4%	392 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.7%	836 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.3%	3144 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	7.1%	1022 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.246 мг	1.8 мг	13.7%	9.9%	732 г
Витамин В4, холин	85.1 мг	500 мг	17%	12.3%	588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	6.4%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4255 г
Витамин В9, фолаты	2.373 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	16856 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	4.3%	1705 г
Витамин D, кальциферол	0.746 мкг	10 мкг	7.5%	5.4%	1340 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	1.7%	4386 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.591 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	6.848 мкг	50 мкг	13.7%	9.9%	730 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	9.7928 мг	20 мг	49%	35.4%	204 г
Ниацин	6.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.03 мг	2500 мг	9.5%	6.9%	1050 г
Кальций, Ca	34.12 мг	1000 мг	3.4%	2.5%	2931 г
Магний, Mg	19.52 мг	400 мг	4.9%	3.5%	2049 г
Натрий, Na	663.51 мг	1300 мг	51%	36.8%	196 г
Сера, S	204.53 мг	1000 мг	20.5%	14.8%	489 г
Фосфор, P	211.9 мг	800 мг	26.5%	19.1%	378 г
Хлор, Cl	936.87 мг	2300 мг	40.7%	29.4%	245 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.62 мг	18 мг	9%	6.5%	1111 г
Йод, I	38.97 мкг	150 мкг	26%	18.8%	385 г
Кобальт, Co	29.143 мкг	10 мкг	291.4%	210.5%	34 г
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	3.4%	2139 г
Медь, Cu	92.52 мкг	1000 мкг	9.3%	6.7%	1081 г
Молибден, Mo	4.61 мкг	70 мкг	6.6%	4.8%	1518 г
Никель, Ni	3.863 мкг	~
Селен, Se	10.746 мкг	55 мкг	19.5%	14.1%	512 г
Фтор, F	662.48 мкг	4000 мкг	16.6%	12%	604 г
Хром, Cr	59.3 мкг	50 мкг	118.6%	85.7%	84 г
Цинк, Zn	0.8284 мг	12 мг	6.9%	5%	1449 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.123 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	72.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.743 г	от 4.7 до 16.8 г	15.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	209.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.014 мг	~
Стигмастерол	0.616 мг	~
бета Ситостерол	4.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.32 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.747 г	min 16.8 г	10.4%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.376 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.376 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.869 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.293 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.097 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.097 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тунец с яйцом 15.11.24 составляет 138,4 кКал.

Порция = 97 гр (134.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ С ЯЙЦОМ 15.11.24

Тунец с яйцом 15.11.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, холином - 17 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 49 %, фосфором - 26,5 %, хлором - 40,7 %, йодом - 26 %, кобальтом - 291,4 %, селеном - 19,5 %, фтором - 16,6 %, хромом - 118,6 %

Чем полезен Тунец с яйцом 15.11.24

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец с яйцом 15.11.24, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец с яйцом 15.11.24, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе