Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 600 г |
Творог Обезжиренный [Коровка из Кореновки] | 170 г |
Большой куш 20 | 90 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
Укроп (Запекание) | 4 г |
Чеснок (Запекание) | 9 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 24.3% | 304 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.6% | 4569 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 60.92 мг | 500 мг | 12.2% | 9% | 821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 15.9% | 466 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 19.9% | 371 г |
Витамин В9, фолаты | 5.272 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7587 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3371 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5558 мг | 20 мг | 27.8% | 20.5% | 360 г |
Ниацин | 7.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.24 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.7% | 1095 г |
Кальций, Ca | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7849 г |
Кремний, Si | 0.144 мг | 30 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Магний, Mg | 64.73 мг | 400 мг | 16.2% | 12% | 618 г |
Натрий, Na | 43.58 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
Сера, S | 164.73 мг | 1000 мг | 16.5% | 12.2% | 607 г |
Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 11.4% | 650 г |
Хлор, Cl | 57.65 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3990 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 4.4% | 1662 г |
Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
Кобальт, Co | 6.914 мкг | 10 мкг | 69.1% | 51% | 145 г |
Литий, Li | 0.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0327 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6116 г |
Медь, Cu | 64.77 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.8% | 1544 г |
Молибден, Mo | 8.781 мкг | 70 мкг | 12.5% | 9.2% | 797 г |
Никель, Ni | 0.247 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.762 мкг | 55 мкг | 23.2% | 17.1% | 431 г |
Стронций, Sr | 1.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 96.1 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4162 г |
Хром, Cr | 18.7 мкг | 50 мкг | 37.4% | 27.6% | 267 г |
Цинк, Zn | 1.0051 мг | 12 мг | 8.4% | 6.2% | 1194 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.415 г | ~ | |||
Валин | 1.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.878 г | ~ | |||
Лейцин | 1.539 г | ~ | |||
Лизин | 2.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.35 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
Треонин | 0.863 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.824 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.523 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.508 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.715 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.785 г | ~ | |||
Серин | 0.785 г | ~ | |||
Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.17 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.596 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с творогом и сыром составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 25 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|