Войти

Рецепт Твороженная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Твороженная запеканка

Пшеничная мука, высшего сорта 30 г
Ряженка 4,0% жирности 1 Стакан 200 мл
Тыква 350 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве 300 г
Яйцо куриное 1 С0
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Твороженная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2140 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 12.1% 1056 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.9% 1867 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 3% 4132 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.6% 2758 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.3 мкг 900 мкг 13.3% 16.9% 754 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.527 мг 5 мг 10.5% 13.3% 949 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.9% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 12.3% 1029 г
Витамин В4, холин 38.44 мг 500 мг 7.7% 9.8% 1301 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 9.1% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 7.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 19.057 мкг 400 мкг 4.8% 6.1% 2099 г
Витамин В12, кобаламин 0.495 мкг 3 мкг 16.5% 21% 606 г
Витамин C, аскорбиновая 3.06 мг 90 мг 3.4% 4.3% 2941 г
Витамин D, кальциферол 0.15 мкг 10 мкг 1.5% 1.9% 6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5474 г
Витамин Н, биотин 4.539 мкг 50 мкг 9.1% 11.6% 1102 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.7376 мг 20 мг 8.7% 11.1% 1151 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.94 мг 2500 мг 6.3% 8% 1593 г
Кальций, Ca 96.77 мг 1000 мг 9.7% 12.3% 1033 г
Кремний, Si 10.361 мг 30 мг 34.5% 43.8% 290 г
Магний, Mg 16.78 мг 400 мг 4.2% 5.3% 2384 г
Натрий, Na 35.93 мг 1300 мг 2.8% 3.6% 3618 г
Сера, S 76.55 мг 1000 мг 7.7% 9.8% 1306 г
Фосфор, P 117.5 мг 800 мг 14.7% 18.7% 681 г
Хлор, Cl 79.13 мг 2300 мг 3.4% 4.3% 2907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 77.3 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 33.33 мкг ~
Железо, Fe 0.435 мг 18 мг 2.4% 3% 4138 г
Йод, I 6.82 мкг 150 мкг 4.5% 5.7% 2199 г
Кобальт, Co 1.822 мкг 10 мкг 18.2% 23.1% 549 г
Марганец, Mn 0.0358 мг 2 мг 1.8% 2.3% 5587 г
Медь, Cu 90.32 мкг 1000 мкг 9% 11.4% 1107 г
Молибден, Mo 6.005 мкг 70 мкг 8.6% 10.9% 1166 г
Никель, Ni 1.601 мкг ~
Олово, Sn 8.93 мкг ~
Рубидий, Rb 23.5 мкг ~
Селен, Se 11.148 мкг 55 мкг 20.3% 25.8% 493 г
Стронций, Sr 9.95 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 48.45 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8256 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 5.5% 2326 г
Цинк, Zn 0.391 мг 12 мг 3.3% 4.2% 3069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.057 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.207 г от 4.7 до 16.8 г 4.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.633 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.12 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.052 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.015 г min 16.8 г 6% 7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.239 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.064 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Твороженная запеканка составляет 78,7 кКал.

  • Порция = 171 гр (134.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖЕННАЯ ЗАПЕКАНКА

Твороженная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B12 - 16,5 %, кремнием - 34,5 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 18,2 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Твороженная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Твороженная запеканка, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Твороженная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
Автор Никита Шейхов
129.9
22.8
3.9
0.6
11
0 0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 72
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Alyona
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
2 62